Cómo hacer Círculos de rodillas de pie
- Ponte de pie con los pies juntos, las manos en las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Haz círculos lentos con ambas rodillas juntas y mantén los talones apoyados en el suelo.
- Invierte la dirección y repite el mismo número de círculos.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en las caderas.
- Flexiona ligeramente las rodillas, manteniéndolas juntas y con los talones apoyados en el suelo.
- Traza círculos lentos con ambas rodillas juntas: hacia delante, hacia un lado, hacia atrás y hacia el otro lado.
- Mantén el torso erguido y deja que el movimiento proceda de las rodillas y los tobillos.
- Completa todos los círculos en una dirección a un ritmo constante.
- Invierte la dirección y haz los mismos círculos suaves con el mayor recorrido posible.
Errores comunes
- Hacer círculos rápidos y parciales
- Omitir una dirección
- Talones que se levantan del suelo
- Dejar que las rodillas se separen
- Balancear las caderas en vez de mover las rodillas
Claves de técnica
- Haz círculos completos
- Mismas vueltas en cada sentido
- Mantén las rodillas juntas
- Talones apoyados
- Mantén el torso erguido
Respuestas rápidas
Círculos de rodillas de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Cuádriceps 6/10. También trabaja: Isquiotibiales 4/10, Pantorrillas 4/10, Aductores de cadera 3/10, Abductores de cadera 3/10.
Círculos de rodillas de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Círculos de rodillas de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva.
