Cómo hacer Pasos rápidos en el sitio
- Apóyate sobre la parte delantera de los pies con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Da pasos en el sitio tan rápido como puedas, levantando apenas los pies del suelo.
- Balancea los brazos en sentido contrario a las piernas y mantén el torso erguido.
- Mantén el ritmo hasta que se acabe el tiempo.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Elévate sobre la parte delantera de los pies para que los talones queden apenas separados del suelo.
- Empieza a dar pasos en el sitio, levantando cada pie solo ligeramente del suelo.
- Mueve los pies tan rápido como puedas sin desplazarte hacia delante.
- Deja que los brazos se balanceen en sentido contrario a las piernas, con los codos flexionados y los hombros relajados.
- Mantén el torso erguido y tensa los abdominales durante todo el intervalo.
- Continúa durante el tiempo previsto y después reduce el ritmo hasta caminar.
Errores comunes
- Levantar demasiado los pies
- Aterrizar con fuerza sobre los talones
- Desplazarse hacia delante en lugar de mantenerse en el sitio
- Inclinarse hacia atrás al aparecer la fatiga
- Reducir el ritmo antes de que se acabe el tiempo
Claves de técnica
- Busca un contacto breve con el suelo
- Mantente sobre la parte delantera de los pies
- Brazos al ritmo de las piernas
- Relaja los hombros
- Rodillas ligeramente flexionadas
Respuestas rápidas
Pasos rápidos en el sitio: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pantorrillas 8/10, Cuádriceps 7/10. También trabaja: Flexores de cadera 6/10, Isquiotibiales 4/10, Core 3/10.
Pasos rápidos en el sitio: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–5 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–5 series de 30–45 repeticiones, descanso 30 s, 3 repeticiones en reserva.
