Cómo hacer Paso lateral con aperturas de pecho
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos flexionados a la altura de los hombros.
- Da un paso amplio hacia un lado y flexiona ligeramente las rodillas.
- Junta los antebrazos delante de la cara mientras das el paso.
- Acerca el pie, abre los brazos y cambia de lado.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies juntos y eleva los brazos hacia los lados, con los codos flexionados 90 grados a la altura de los hombros.
- Mantén los antebrazos verticales y las palmas orientadas hacia delante.
- Da un paso amplio hacia un lado y flexiona ligeramente ambas rodillas.
- Mientras das el paso, junta los antebrazos delante de la cara hasta que las manos se toquen.
- Vuelve a acercar el pie mientras abres los brazos hasta la posición inicial.
- Repite hacia el otro lado y alterna los lados a un ritmo constante.
Errores comunes
- Brazos y pies descoordinados
- Saltar en lugar de dar un paso
- Rodillas que se meten hacia dentro
- Inclinar el torso hacia el lado del paso
- Encoger los hombros hacia las orejas
Claves de técnica
- Brazos al ritmo de las piernas
- Rodillas hacia donde apuntan los pies
- Aprieta los antebrazos entre sí
- Mantén el torso erguido
Respuestas rápidas
Paso lateral con aperturas de pecho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectorales 5/10, Cuádriceps 5/10. También trabaja: Deltoides anteriores 4/10, Glúteos 4/10, Abductores de cadera 3/10, Pantorrillas 3/10.
Paso lateral con aperturas de pecho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 12–16 repeticiones, descanso 45 s, 4–5 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 16–20 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 30 s, 3–4 repeticiones en reserva.
