Cómo hacer Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal
- Ponte de pie con el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Lánzalo al suelo y acompáñalo hacia abajo.
- Apoya las manos sobre el balón y salta con los pies hacia atrás hasta la plancha.
- Salta con los pies hacia delante, ponte de pie y lleva el balón por encima de la cabeza.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta el balón medicinal por encima de la cabeza con ambas manos.
- Lanza el balón contra el suelo delante de los pies, flexionando las caderas y las rodillas mientras lo acompañas hacia abajo.
- Coloca ambas manos sobre el balón y salta con los pies hacia atrás hasta una plancha con los brazos extendidos.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones, con el balón bajo los hombros.
- Salta con los pies hacia delante, bajo las caderas, manteniendo las manos sobre el balón.
- Levanta el balón mientras te pones de pie y llévalo por encima de la cabeza para comenzar la siguiente repetición.
Errores comunes
- Dejar que la zona lumbar se hunda
- Dejar que el balón ruede bajo las manos
- Redondear la espalda alta o la zona lumbar
- Pies que caen demasiado abiertos
- Omitir la extensión completa por encima de la cabeza
Claves de técnica
- Manos sobre la parte superior del balón
- Tensa los abdominales en cada repetición
- Lleva rápidamente los pies bajo las caderas
- Erguido y con el balón arriba
Respuestas rápidas
Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Cuádriceps 7/10, Abdominales 7/10. También trabaja: Glúteos 6/10, Dorsales 6/10, Deltoides anteriores 5/10, Tríceps 4/10.
Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva.
