Kettlebell Sled Çekme nasıl yapılır
- Kettlebell'e dönük dur ve kayışları kolların düz olacak şekilde tut.
- Dizlerini büküp hafifçe geriye yaslan; ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Kısa ve güçlü adımlarla geriye yürü, kettlebell'i kendine doğru sürükle.
- Sabit bir tempo koru ve aşırı uzun adımlardan kaçın.
Tam teknik — 7 adım
- Kayışları kettlebell'in sapına sağlamca bağla ve kettlebell'i önündeki zemine yerleştir.
- Kettlebell'e dönük dur ve kayışları kolların düz olacak şekilde tut.
- Dizlerini bük, hafifçe geriye yaslan ve ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Karnını sık, sırtını düz tut ve kayışlarda gerginlik oluştur.
- Kısa ve güçlü adımlarla geriye yürü; her adımda ayaklarınla sertçe it.
- Öne uzanmadan veya adımını aşırı uzatmadan kettlebell sana doğru düzgünce kaysın.
- Planlanan mesafeye ulaştığında tekrarı tamamla, ardından dön ve yeniden pozisyon al.
Sık yapılan hatalar
- Çok uzun adım atıp zemine tutunmayı kaybetmek
- Kayışların gevşemesi
- Çekiş sırasında dirsekleri bükmek
- Dizleri düzleştirerek ayağa kalkmak
- Gövdeyi çekiş yapan kola doğru döndürmek
Form ipuçları
- Dizlerini bükülü tut
- Kısa, güçlü adımlar at
- Kayışlarda gerginlik sabit
- Tüm ayak tabanınla it
Kısa cevaplar
Kettlebell Sled Çekme: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Quadriceps 8/10, Kalça Kasları 8/10. Ayrıca çalışır: Hamstring 5/10, Baldır 6/10, Önkol 5/10, Core 5/10.
Kettlebell Sled Çekme antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Yardımcı egzersiz. Ana egzersizlerden sonra yapılır. Dinlenmeyle ≈ 10 dk.
Kettlebell Sled Çekme: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 4–5 set × 10–20 tekrar, dinlenme 2 dk, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 15–25 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–4 set × 20–40 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 3–4 tekrar.
