Gehen auf dem Laufband: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Gehen auf dem Laufband?

Starte das Laufband langsam und steig erst auf das Band, wenn es läuft.
Geh aufrecht mit natürlichem Schritt und schau nach vorn.
Lass die Arme natürlich schwingen, statt die Handläufe festzuhalten.
Reduziere zum Beenden das Tempo schrittweise und steig ab, sobald das Band steht.

Vollständige Technik — 8 Schritte

Steig auf die seitlichen Trittflächen, stell das Laufband auf eine langsame Geschwindigkeit und starte das Band.
Steig auf das Band, sobald es läuft, und finde einen natürlichen Gehschritt.
Geh aufrecht, schau nach vorn und lass die Schultern entspannt.
Lass die Arme natürlich neben dem Körper schwingen, statt dich an den Handläufen festzuhalten.
Setz jeden Fuß unter der Hüfte auf, statt ihn weit vor dem Körper aufzusetzen.
Halte ein gleichmäßiges Tempo über die geplante Zeit oder Strecke.
Wenn du sofort stoppen musst, drück den Not-Aus oder zieh den Sicherheitsschlüssel.
Reduziere die Geschwindigkeit schrittweise und steig ab, sobald das Band steht.

Häufige Fehler

Handläufe dauerhaft festhalten
Zu weite Schritte vor dem Körper
Sich stark auf die Haltegriffe stützen
Blick nach unten auf die Füße

Technik-Tipps

Handläufe nicht festhalten
Unter der Hüfte landen
Schultern locker lassen
Oberkörper aufrecht halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Ohne Ausrüstung

Joggen Gleiches Niveau
Gehen Gleiches Niveau

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Gehen auf dem Laufband Anfänger
Schwerer Step-Up auf die Box aus dem Grätschstand Anfänger

Kurz beantwortet

Gehen auf dem Laufband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Quadrizeps 6/10, Waden 6/10. Trainiert außerdem: Beinbeuger 5/10, Gesäß 5/10, Hüftbeuger 4/10, Vorderer Schienbeinmuskel 3/10.

Gehen auf dem Laufband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 1 Satz à 5–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 5 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1 Satz à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 5 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 1 Satz à 20–45 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 5 Wiederholungen in Reserve.