Wie machst du Krabbelndes Schlittenziehen?
- Krabble tief auf Händen und Füßen und wende dich vom Schlitten ab.
- Greif den Griff mit einer Hand und zieh, während du nach vorn gehst.
- Halte die Hüfte tief und die andere Hand am Boden.
- Wechsle bei jedem Zug die Hand, bis du die geplante Strecke zurückgelegt hast.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Belade den Schlitten und befestige vorne ein einzelnes Zugband mit Griff.
- Geh mit Blick vom Schlitten weg tief auf Hände und Füße, heb die Knie vom Boden ab und bring die Hüfte etwa auf Schulterhöhe.
- Leg den Griff zwischen deinen Händen auf den Boden.
- Greif den Griff mit einer Hand und drück dich nach vorn, indem du einen Fuß vor den anderen setzt, sodass der Schlitten hinter dir folgt.
- Lass die andere Hand am Boden und die Hüfte tief, während der Schlitten hinter dir hergezogen wird.
- Leg den Griff weiter vorne ab, krabble nach vorn und wiederhole den Zug mit der anderen Hand.
- Beende den Satz, wenn du die geplante Strecke oder Zeit erreichst.
Häufige Fehler
- Hüfte steigt über die Schultern
- Die Gurte durchhängen lassen
- Oberkörper während des Zugs verdrehen
- Zu lange Schritte und kaum Halt am Boden
- Knie sinken auf den Boden
Technik-Tipps
- Hüfte tief halten
- Hüfte auf einer Höhe
- Kurze, kraftvolle Schritte
- Gurte durchgehend auf Spannung
- Bauch jedes Mal anspannen
Kurz beantwortet
Krabbelndes Schlittenziehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 8/10, Quadrizeps 7/10. Trainiert außerdem: Bizeps 5/10, Gesäß 6/10, Oberer Rücken 5/10, Rumpf 6/10.
Krabbelndes Schlittenziehen: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 10 Min. mit Pausen.
Krabbelndes Schlittenziehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.
