Landmine-Kniebeuge mit Drücken: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Landmine-Kniebeuge mit Drücken?

Stell dich mit Blick zur Verankerung hin und halte das Langhantelende mit beiden Händen an der Brust.
Geh runter, bis die Hüfte mindestens Kniehöhe erreicht, und drück wieder hoch.
Drück das Langhantelende beim Aufstehen nach oben und vorn.
Senk es vor der nächsten Kniebeuge zurück zur Brust.

Vollständige Technik — 8 Schritte

Steck ein Ende der Langhantel in eine Landmine und belade das freie Ende.
Stell dich mit Blick zur Langhantel hin und halte das freie Ende mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Stell die Füße etwa schulterbreit auf und dreh die Zehen leicht nach außen.
Spann den Bauch an und halte das Langhantelende nah an der Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.
Senk dich ab, bis die Hüfte mindestens Kniehöhe erreicht oder du deine tiefste stabile Position erreichst.
Drück dich über den ganzen Fuß nach oben und richte dich auf.
Drück beim Aufstehen das Langhantelende nach oben und vorn, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Senk das Langhantelende vor der nächsten Kniebeuge zurück zur Brust.

Häufige Fehler

Fersen heben unten ab
Knie fallen beim Hochkommen nach innen
Die Kniebeuge zu hoch abbrechen
Stange wandert nach vorn
Zurücklehnen zum Abschluss des Drückens

Technik-Tipps

Knie zeigen in Fußrichtung
Über den ganzen Fuß drücken
Zwischen die Hüften setzen
Oberkörper aufrecht halten
Entlang des Bogens drücken

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Landmine-Kniebeuge mit Drücken	Langhantel-Kniebeuge	Hack Squat	Low-Bar-Kniebeuge
Niveau	Mittelstufe	Mittelstufe	Mittelstufe	Fortgeschritten
Technik lernen	mittel	schwer	leicht	schwer
Ermüdung	hoch	hoch	mittel	hoch
Knie	mittel	hoch	hoch	mittel
Schulter	mittel	gering	—	mittel
Ausrüstung	Langhantel, Landmine-Aufsatz	Langhantel, Kniebeugenständer	Hack-Squat-Maschine	Langhantel, Kniebeugenständer

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Kniebeuge mit Frontheben und Medizinball Anfänger
Diese Übung Landmine-Kniebeuge mit Drücken Mittelstufe
Schwerer Wall Ball mit Medizinball Mittelstufe
Schwerer Reißbalance Fortgeschritten

Noch zu schwer? Fang mit Kniebeuge mit Frontheben und Medizinball an.

Kurz beantwortet

Landmine-Kniebeuge mit Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Quadrizeps 9/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Gesäß 7/10, Trizeps 5/10, Obere Brust 4/10, Bauch 4/10.

Landmine-Kniebeuge mit Drücken: Welche Gelenke werden belastet?

Knie: mittel, Schulter: mittel, Unterer Rücken: gering, Hüfte: gering. Knie — schonendere Varianten: Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht, Kniebeuge mit Körpergewicht, Hüftabduktion in halber Kniebeuge mit Miniband.

Landmine-Kniebeuge mit Drücken: Wann im Training?

Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.

Landmine-Kniebeuge mit Drücken: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.

Landmine-Kniebeuge mit Drücken: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kettlebell: Thruster mit zwei Kettlebells, Goblet Squat mit Wegdrücken. Hantelscheiben: Umsetzen und Drücken mit Hantelscheibe. Kabelzug: Kniebeuge am Kabelzug. Maschine: Einbeinige Beinpresse, Hack Squat.