Wie machst du Schritt nach vorn mit Bizepscurl?
- Steh aufrecht, die Arme auf Schulterhöhe nach vorn gestreckt.
- Setz einen Fuß nach vorn und führ beide Fäuste zu den Schultern.
- Geh zurück und streck die Arme wieder nach vorn.
- Wechsle die Beine und halte während des Intervalls einen gleichmäßigen Rhythmus.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, und streck beide Arme auf Schulterhöhe nach vorn, die Handflächen zeigen nach oben.
- Setz einen Fuß nach vorn und tipp damit leicht auf den Boden.
- Zieh beim Schritt die Ellbogen zu den Seiten nach unten und beug sie vollständig, sodass die Fäuste nah an die Schultern kommen.
- Geh zurück in die Ausgangsposition und streck beide Arme wieder auf Schulterhöhe nach vorn.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Fuß und wechsle die Beine bei jeder Wiederholung.
- Halte während des gesamten Intervalls einen gleichmäßigen Rhythmus und stimm jeden Curl auf einen Schritt ab.
Häufige Fehler
- Arme und Füße nicht synchron
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Arme sinken zwischen den Wiederholungen ab
- Abgehackte Halbschritte
- Zurücklehnen beim Curlen
Technik-Tipps
- Arme im Takt der Beine
- Durchgehend aufrecht stehen
- Leicht auf den Füßen bleiben
- Ellbogen oben nah am Körper
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Schritt nach vorn mit Bizepscurl | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Knie | gering | — | — | — |
| Sprunggelenk | gering | — | — | — |
| Ausrüstung | Ohne Ausrüstung | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Kurz beantwortet
Schritt nach vorn mit Bizepscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 7/10, Quadrizeps 6/10. Trainiert außerdem: Gesäß 4/10, Beinbeuger 3/10, Waden 3/10, Vordere Schultern 3/10.
Schritt nach vorn mit Bizepscurl: Welche Gelenke werden belastet?
Knie: gering, Sprunggelenk: gering.
Schritt nach vorn mit Bizepscurl: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 4 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 4 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 45–90 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 4 Wiederholungen in Reserve.
