Klatsch-Hampelmann: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Klatsch-Hampelmann?

Steh mit geschlossenen Füßen und seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckten Armen.
Spring mit den Füßen weit auseinander und klatsch vor der Brust in die Hände.
Spring zurück in die Ausgangsposition und öffne die Arme seitlich.
Wiederhole die Sprünge in gleichmäßigem Rhythmus und mit guter Haltung.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Steh aufrecht mit geschlossenen Füßen und heb die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe.
Spring mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und führ die Arme zum Klatschen vor der Brust nach vorn.
Lande auf den Fußballen, die Knie leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht.
Spring mit den Füßen wieder zusammen und öffne die Arme zurück bis auf Schulterhöhe.
Halte die Bewegung federnd und rhythmisch, ohne dass die Fersen hart aufschlagen.
Setz die Übung für die geplante Zeit in gleichmäßigem Rhythmus fort.

Häufige Fehler

Schwer auf der ganzen Sohle landen
Arme und Füße nicht synchron
Knie fallen nach innen
Arme sinken unter Brusthöhe
Hochziehen der Schultern zu den Ohren

Technik-Tipps

Leicht auf den Füßen bleiben
Arme und Füße gemeinsam bewegen
Auf Brusthöhe klatschen
Oberkörper aufrecht halten

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Klatsch-Hampelmann Anfänger
Schwerer Überkreuz-Hampelmann Anfänger

Kurz beantwortet

Klatsch-Hampelmann: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Waden 7/10, Quadrizeps 6/10. Trainiert außerdem: Hüftabduktoren 5/10, Hüftadduktoren 4/10, Vordere Schultern 4/10, Mittlere Brust 3/10.

Klatsch-Hampelmann: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 4 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–5 Sätze à 45–60 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 3 Wiederholungen in Reserve.