Wie machst du Burpee mit Medizinball-Slam?
- Steh aufrecht und halte den Medizinball über dem Kopf.
- Schleudere ihn auf den Boden und folg ihm nach unten.
- Setz die Hände auf den Ball und spring mit den Füßen zurück in den Plank.
- Spring mit den Füßen nach vorn, steh auf und heb den Ball über den Kopf.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, stell die Füße etwa hüftbreit auf und halte den Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf.
- Schleudere den Ball vor deinen Füßen auf den Boden und geh dabei in die Hocke, während du ihm nach unten folgst.
- Setz beide Hände auf den Ball und spring mit den Füßen zurück in einen Plank mit gestreckten Armen.
- Halte deinen Körper von den Schultern bis zu den Fersen in einer geraden Linie, während der Ball unter deinen Schultern liegt.
- Spring mit den Füßen nach vorn unter die Hüfte und lass die Hände dabei auf dem Ball.
- Heb den Ball beim Aufstehen an und führ ihn über den Kopf, um die nächste Wiederholung zu beginnen.
Häufige Fehler
- Durchhängen im unteren Rücken
- Ball rollt unter den Händen weg
- Runder oberer oder unterer Rücken
- Füße landen zu weit vorn
- Ball kommt am Ende nicht ganz über den Kopf
Technik-Tipps
- Hände oben auf dem Ball
- Bauch jedes Mal anspannen
- Füße schnell unter die Hüfte
- Aufrecht, Ball über dem Kopf
Kurz beantwortet
Burpee mit Medizinball-Slam: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Quadrizeps 7/10, Bauch 7/10. Trainiert außerdem: Gesäß 6/10, Latissimus 6/10, Vordere Schultern 5/10, Trizeps 4/10.
Burpee mit Medizinball-Slam: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve.
