Schlitten schieben mit Kettlebell: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Schlitten schieben mit Kettlebell?

Geh auf Hände und Füße und leg beide Hände oben auf die Kettlebell.
Halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade, die Hüfte auf Schulterhöhe.
Mach kurze, kraftvolle Schritte und schieb die Kettlebell nach vorn.
Halte bis zum Ende der Strecke ein gleichmäßiges Tempo.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell eine Kettlebell auf einen glatten Boden und sorg für ausreichend freien Platz davor.
Geh hinter der Kettlebell auf Hände und Füße und leg beide Hände oben auf die Kettlebell.
Beug die Knie unter der Hüfte und stütz dich auf den Fußballen ab; die Hüfte bleibt auf Schulterhöhe oder etwas darunter.
Halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade, die Schultern über den Händen.
Mach kurze, kraftvolle Schritte und schieb die Kettlebell über den Boden nach vorn.
Halte die Hüfte waagerecht und die Arme stabil, während du dich bewegst.
Leg die vorgegebene Strecke zurück, halte dann an und richte dich kontrolliert auf.

Häufige Fehler

Hüfte geht zu weit nach oben
Zu weit greifende Schritte
Ellbogen beugen sich beim Schieben
Runder unterer Rücken

Technik-Tipps

Kurze Schritte machen
Über die Füße drücken
Arme bleiben lang
Hüfte auf einer Höhe
Rücken gerade halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Maschine

Schlitten schieben Schwerer

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Schlitten schieben mit Kettlebell Mittelstufe
Schwerer Schlitten schieben mit zwei Kettlebells Mittelstufe

Kurz beantwortet

Schlitten schieben mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Quadrizeps 8/10, Vordere Schultern 6/10. Trainiert außerdem: Gesäß 6/10, Waden 5/10, Trizeps 4/10, Bauch 5/10.

Schlitten schieben mit Kettlebell: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

Schlitten schieben mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.