Wie machst du Kniebeuge am Kabelzug?
- Stell dich mit Blick zum Kabelzug hin, der Griff hängt am unteren Zug.
- Halte den Griff nah an der Brust und tritt zurück, bis du leichte Spannung spürst.
- Steh schulterbreit und pass die Zehenstellung nach Bedarf an.
- Beug die Knie, setz dich gerade nach unten und halte die Fersen am Boden.
- Komm wieder hoch und drück dabei über den ganzen Fuß, um die Bewegung zu beenden.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige einen Griff am unteren Zug und stell dich mit Blick zum Gerät hin.
- Halte den Griff nah an der Brust und tritt zurück, bis das Kabel leicht unter Spannung bleibt.
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf, die Zehen bei Bedarf nach außen gedreht.
- Spann den Bauch an und setz dich zwischen die Hüften, die Fersen bleiben am Boden.
- Geh so tief, bis die Oberschenkel eine Tiefe erreichen, die du kontrollierst, ohne dass das Kabel dich nach vorn zieht.
- Drück über den ganzen Fuß nach oben, halte den Griff nah und den Oberkörper aufrecht.
- Richte dich ganz auf, Hüfte und Knie gestreckt, bevor die nächste Wiederholung startet.
Häufige Fehler
- Sich gegen den Kabelzug zurücklehnen
- Fersen heben vom Boden ab
- Knie fallen beim Hochkommen nach innen
- Zug kommt aus den Armen
- Die Kniebeuge zu hoch abbrechen
Technik-Tipps
- Kabelzug zum Ausbalancieren nutzen
- Zwischen die Hüften setzen
- Fersen am Boden halten
- Aufrecht bleiben
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Kniebeuge am Kabelzug | Langhantel-Kniebeuge | Hack Squat | Low-Bar-Kniebeuge | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Mittelstufe | Fortgeschritten |
| Technik lernen | leicht | schwer | leicht | schwer |
| Ermüdung | gering | hoch | mittel | hoch |
| Knie | mittel | hoch | hoch | mittel |
| Hüfte | gering | mittel | gering | hoch |
| Ausrüstung | Kabelzug | Langhantel, Kniebeugenständer | Hack-Squat-Maschine | Langhantel, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kettlebell
- Goblet Squat mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Goblet Squat mit Kurzhantel Gleiches Niveau
Maschine
- Einbeinige Beinpresse Leichter
- Kniebeuge an der Multipresse Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Kniebeuge mit Miniband Leichter
- Sumo-Kniebeuge mit Widerstandsband Leichter
Langhantel
- Frontkniebeuge mit Langhantel Schwerer
- Langhantel-Kniebeuge mit Pause Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Horizontale Beinpresse
- Leichter Beinpresse
- Diese Übung Kniebeuge am Kabelzug
- Schwerer Hack Squat
- Schwerer Langhantel-Kniebeuge
Noch zu schwer? Fang mit Beinpresse an.
Kurz beantwortet
Kniebeuge am Kabelzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Quadrizeps 9/10. Trainiert außerdem: Gesäß 7/10, Bauch 3/10.
Kniebeuge am Kabelzug: Welche Gelenke werden belastet?
Knie: mittel, Hüfte: gering, Sprunggelenk: gering. Knie — schonendere Varianten: Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht, Kniebeuge mit Körpergewicht, Hüftabduktion in halber Kniebeuge mit Miniband.
Kniebeuge am Kabelzug: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Kniebeuge am Kabelzug: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Kniebeuge am Kabelzug: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kettlebell: Goblet Squat mit Kettlebell, Goblet Squat mit Kurzhantel. Maschine: Einbeinige Beinpresse, Kniebeuge an der Multipresse. Widerstandsbänder: Kniebeuge mit Miniband, Sumo-Kniebeuge mit Widerstandsband. Langhantel: Frontkniebeuge mit Langhantel, Langhantel-Kniebeuge mit Pause.
Kniebeuge am Kabelzug: Welche Variante ist leichter?
Beinpresse (Anfänger), Horizontale Beinpresse (Anfänger).
Kniebeuge am Kabelzug: Welche Variante ist schwerer?
Hack Squat (Mittelstufe), Langhantel-Kniebeuge (Mittelstufe).
