Wie machst du Faszienrolle für den Quadrizeps?
- Leg dich auf den Bauch und setz die Faszienrolle knapp über die Knie.
- Stütz dich auf die Unterarme und heb die Hüfte leicht an.
- Roll langsam zur Oberseite der Oberschenkel und dreh die Beine leicht.
- Meide Kniescheiben und Hüfte und halte kurz an empfindlichen Punkten.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich auf den Bauch, die Faszienrolle unter der Vorderseite der Oberschenkel.
- Stütz dich auf die Unterarme und heb die Hüfte leicht vom Boden ab.
- Roll langsam von knapp über den Knien zur Oberseite der Oberschenkel.
- Dreh die Beine leicht nach innen oder außen, um verschiedene Bereiche des Quadrizeps zu erreichen.
- Wenn du einen empfindlichen Punkt findest, halte kurz Druck und atme ruhig weiter.
- Geh die ganze Länge des Quadrizeps ab, ohne über die Kniescheiben oder die Hüfte zu rollen.
Häufige Fehler
- So schnell rollen, dass nichts spürbar ist
- Direkt über die Kniescheiben rollen
- Luftanhalten an empfindlichen Stellen
- Mehr Druck als erträglich nutzen
Technik-Tipps
- Langsam über feste Stellen
- Winkel für die Seiten ändern
- Druck erträglich halten
- Beim Halten weiteratmen
Kurz beantwortet
Faszienrolle für den Quadrizeps: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Quadrizeps 2/10.
Faszienrolle für den Quadrizeps: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
