Schlitten schieben mit zwei Kettlebells: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Schlitten schieben mit zwei Kettlebells?

Geh auf Hände und Füße und leg je eine Hand oben auf eine Kettlebell.
Halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade, die Hüfte etwas höher als die Schultern.
Mach kurze, kraftvolle Schritte und schieb beide Kettlebells nach vorn.
Halte bis zum Ende der Strecke ein gleichmäßiges Tempo.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell zwei Kettlebells nebeneinander auf einen glatten Boden und sorge für ausreichend freien Platz davor.
Geh dahinter auf Hände und Füße und leg je eine Hand oben auf eine Kettlebell.
Beug die Knie unter der Hüfte und stütz dich auf den Fußballen ab, die Hüfte liegt etwas höher als die Schultern.
Halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade, die Schultern über den Händen.
Mach kurze, kraftvolle Schritte und schieb beide Kettlebells im gleichen Tempo über den Boden nach vorn.
Halte die Hüfte waagerecht und die Arme stabil, während du dich bewegst.
Leg die vorgegebene Strecke zurück, halte dann an und richte dich kontrolliert auf.

Häufige Fehler

Hüfte geht zu weit nach oben
Zu weit greifende Schritte
Ellbogen beugen sich beim Schieben
Runder unterer Rücken
Eine Kettlebell wandert vor die andere

Technik-Tipps

Kurze Schritte machen
Über die Füße drücken
Arme bleiben lang
Hüfte auf einer Höhe
Rücken gerade halten
Beide Kettlebells gleichmäßig bewegen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Maschine

Schlitten schieben Gleiches Niveau

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Schlitten schieben mit Kettlebell Mittelstufe
Diese Übung Schlitten schieben mit zwei Kettlebells Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Schlitten schieben mit Kettlebell an.

Kurz beantwortet

Schlitten schieben mit zwei Kettlebells: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Quadrizeps 8/10, Vordere Schultern 7/10. Trainiert außerdem: Gesäß 6/10, Waden 5/10, Trizeps 5/10, Bauch 6/10.

Schlitten schieben mit zwei Kettlebells: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

Schlitten schieben mit zwei Kettlebells: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.