Wie machst du Schnelle Füße?
- Stell dich auf die Fußballen und beug die Knie leicht.
- Trippel so schnell wie möglich auf der Stelle; die Füße heben kaum vom Boden ab.
- Schwing die Arme entgegengesetzt zu den Beinen und halte den Oberkörper aufrecht.
- Halte das Tempo, bis die Zeit abgelaufen ist.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf und beug die Knie leicht.
- Heb die Fersen an, sodass sie knapp über dem Boden bleiben.
- Beginne, auf der Stelle zu trippeln, und heb jeden Fuß nur leicht vom Boden ab.
- Beweg die Füße so schnell wie möglich, ohne dich nach vorne zu bewegen.
- Lass die Arme entgegengesetzt zu den Beinen mitschwingen, die Ellbogen gebeugt und die Schultern entspannt.
- Halte den Oberkörper während des gesamten Intervalls aufrecht und spann den Bauch an.
- Mach für die geplante Zeit weiter und werde dann langsamer, bis du nur noch gehst.
Häufige Fehler
- Füße werden zu hoch angehoben
- Schwer auf den Fersen landen
- Nach vorn wandern statt auf der Stelle zu bleiben
- Oberkörper lehnt sich bei zunehmender Ermüdung nach hinten
- Tempo wird vor Ablauf der Zeit langsamer
Technik-Tipps
- Kurzer Bodenkontakt
- Auf den Fußballen bleiben
- Arme im Takt der Beine
- Schultern locker lassen
- Knie leicht gebeugt halten
Kurz beantwortet
Schnelle Füße: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Waden 8/10, Quadrizeps 7/10. Trainiert außerdem: Hüftbeuger 6/10, Beinbeuger 4/10, Rumpf 3/10.
Schnelle Füße: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 4 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–5 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 3 Wiederholungen in Reserve.
