Штанга — вправи

128 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою Штанга Середній

Жим штанги лежачи

Жим штанги лежачи Штанга Середній

Класична станова тяга

Класична станова тяга Штанга Просунутий

Жим штанги на похилій лаві

Жим штанги на похилій лаві Штанга Середній

Румунська тяга

Румунська тяга Штанга Середній

Тяга штанги в нахилі

Тяга штанги в нахилі Штанга Середній

Сідничний міст зі штангою

Сідничний міст зі штангою Штанга Середній

Присідання зі штангою з низьким грифом

Присідання зі штангою з низьким грифом Штанга Просунутий

Підйом штанги на біцепс

Підйом штанги на біцепс Штанга Початківець

Підйом на носки стоячи

Підйом на носки стоячи Штанга Початківець

Станова тяга сумо

Станова тяга сумо Штанга Просунутий

Фронтальні присідання зі штангою

Фронтальні присідання зі штангою Штанга Просунутий

Тяга штанги в нахилі зворотним хватом

Тяга штанги в нахилі зворотним хватом Штанга Середній

Французький жим зі штангою лежачи

Французький жим зі штангою лежачи Штанга Середній

Сідничний місток зі штангою

Сідничний місток зі штангою Штанга Середній

Станова тяга на прямих ногах

Станова тяга на прямих ногах Штанга Середній

Тяга штанги в нахилі широким хватом

Тяга штанги в нахилі широким хватом Штанга Середній

Присідання зі штангою з паузою

Присідання зі штангою з паузою Штанга Просунутий

Жим штанги лежачи на підлозі

Жим штанги лежачи на підлозі Штанга Середній

Тяга Пендлі

Тяга Пендлі Штанга Середній

Тяга з упорів у рамі

Тяга з упорів у рамі Штанга Середній

Присідання на тумбу

Присідання на тумбу Штанга Початківець

Болгарські випади зі штангою

Болгарські випади зі штангою Штанга Середній

Жим штанги стоячи

Жим штанги стоячи Штанга Середній

Тяга штанги до підборіддя

Тяга штанги до підборіддя Штанга Середній

Жим штанги над головою сидячи

Жим штанги над головою сидячи Штанга Середній

Нахили зі штангою на плечах

Нахили зі штангою на плечах Штанга Просунутий

Зворотний підйом штанги на біцепс

Зворотний підйом штанги на біцепс Штанга Початківець

Шраги зі штангою за спиною

Шраги зі штангою за спиною Штанга Середній

Згинання зап'ясть зі штангою за спиною

Згинання зап'ясть зі штангою за спиною Штанга Початківець

Перехресні випади зі штангою

Перехресні випади зі штангою Штанга Середній

Зворотний випад зі штангою з підвищення

Зворотний випад зі штангою з підвищення Штанга Просунутий

Вибуховий підйом на носки зі штангою

Вибуховий підйом на носки зі штангою Штанга Середній

Одноногий сідничний місток зі штангою на тумбі

Одноногий сідничний місток зі штангою на тумбі Штанга Середній

Фронтальне присідання зі штангою на лаву

Фронтальне присідання зі штангою на лаву Штанга Середній

Випад уперед зі штангою у фронтальній стійці

Випад уперед зі штангою у фронтальній стійці Штанга Середній

Жим штанги JM лежачи

Жим штанги JM лежачи Штанга Середній

Вистрибування зі штангою та шрагами

Вистрибування зі штангою та шрагами Штанга Середній

Присідання зі штангою стоячи на колінах

Присідання зі штангою стоячи на колінах Штанга Середній

Жим штанги Ларсена лежачи

Жим штанги Ларсена лежачи Штанга Просунутий

Взяття штанги на груди без присіду

Взяття штанги на груди без присіду Штанга Просунутий

Підйом штанги перед собою над головою

Підйом штанги перед собою над головою Штанга Середній

Випади зі штангою над головою

Випади зі штангою над головою Штанга Просунутий

Шраги зі штангою над головою

Шраги зі штангою над головою Штанга Середній

Підйом корпусу зі штангою над головою

Підйом корпусу зі штангою над головою Штанга Середній

Присідання зі штангою над головою

Присідання зі штангою над головою Штанга Просунутий

Пуловер-розгинання зі штангою лежачи

Пуловер-розгинання зі штангою лежачи Штанга Середній

Чверть-присідання зі штангою

Чверть-присідання зі штангою Штанга Середній

Концентроване зворотне згинання рук зі штангою

Концентроване зворотне згинання рук зі штангою Штанга Початківець

Зворотні випади зі штангою

Зворотні випади зі штангою Штанга Середній

Нахил убік зі штангою

Нахил убік зі штангою Штанга Початківець

Бічне присідання зі штангою

Бічне присідання зі штангою Штанга Середній

Жим Спото зі штангою лежачи

Жим Спото зі штангою лежачи Штанга Просунутий

Крокування на тумбу зі штангою з підйомом коліна

Крокування на тумбу зі штангою з підйомом коліна Штанга Середній

Крокування на лаву зі штангою

Крокування на лаву зі штангою Штанга Середній

Станова тяга зі штангою в одній руці

Станова тяга зі штангою в одній руці Штанга Середній

Сумо-присідання зі штангою

Сумо-присідання зі штангою Штанга Середній

Жим штанги сидячи на підлозі

Жим штанги сидячи на підлозі Штанга Просунутий

Жим штанги з-за шиї в присідання над головою

Жим штанги з-за шиї в присідання над головою Штанга Просунутий

Жим штанги з-за шиї поштовхом

Жим штанги з-за шиї поштовхом Штанга Просунутий

Згинання рук зі штангою в нахилі

Згинання рук зі штангою в нахилі Штанга Середній

Зворотний підйом штанги в нахилі

Зворотний підйом штанги в нахилі Штанга Середній

Шраги зі штангою в нахилі

Шраги зі штангою в нахилі Штанга Середній

Силове взяття штанги на груди з блоків

Силове взяття штанги на груди з блоків Штанга Просунутий

Ривок штанги з блоків

Ривок штанги з блоків Штанга Експерт

Підйом штанги перед собою з опорою грудьми

Підйом штанги перед собою з опорою грудьми Штанга Початківець

Тяга штанги з упором грудьми

Тяга штанги з упором грудьми Штанга Початківець

Шраги зі штангою з упором грудьми

Шраги зі штангою з упором грудьми Штанга Початківець

Поштовх у ножиці з переходом у спліт-присід над головою

Поштовх у ножиці з переходом у спліт-присід над головою Штанга Експерт

Тяга штанги з підлоги для взяття на груди

Тяга штанги з підлоги для взяття на груди Штанга Середній

Висока тяга штанги з підлоги

Висока тяга штанги з підлоги Штанга Просунутий

Сідничний місток зі штангою з ногами на тумбі

Сідничний місток зі штангою з ногами на тумбі Штанга Середній

Сідничний місток зі штангою, ноги в розножці на тумбі

Сідничний місток зі штангою, ноги в розножці на тумбі Штанга Середній

Присідання зі штангою зі стопами разом

Присідання зі штангою зі стопами разом Штанга Середній

Жим штанги лежачи з ногами на лаві

Жим штанги лежачи з ногами на лаві Штанга Середній

Жим у лендмайні з напівколіна

Жим у лендмайні з напівколіна Штанга Середній

Спліт-присід Джефферсона зі штангою

Спліт-присід Джефферсона зі штангою Штанга Середній

Джефферсон-присідання зі штангою у широкій стійці

Джефферсон-присідання зі штангою у широкій стійці Штанга Середній

Підйом на носки з лендмайном

Підйом на носки з лендмайном Штанга Початківець

Концентроване згинання руки в лендмайні

Концентроване згинання руки в лендмайні Штанга Початківець

Перехресний випад у лендмайні

Перехресний випад у лендмайні Штанга Середній

Мах ногою назад у лендмайні

Мах ногою назад у лендмайні Штанга Середній

Бічний випад у лендмайні

Бічний випад у лендмайні Штанга Середній

Зворотний випад і жим у лендмайні

Зворотний випад і жим у лендмайні Штанга Середній

Зворотний випад із поворотом у лендмайні

Зворотний випад із поворотом у лендмайні Штанга Середній

Румунська тяга у лендмайні

Румунська тяга у лендмайні Штанга Початківець

Ротаційний підйом і жим у лендмайні

Ротаційний підйом і жим у лендмайні Штанга Середній

Російські скручування зі штангою у лендмайні

Російські скручування зі штангою у лендмайні Штанга Середній

Нахил убік у лендмайні

Нахил убік у лендмайні Штанга Початківець

Присідання і жим у лендмайні

Присідання і жим у лендмайні Штанга Середній

V-подібне утримання в лендмайні

V-подібне утримання в лендмайні Штанга Середній

Жим штанги зворотним хватом лежачи

Жим штанги зворотним хватом лежачи Штанга Середній

Підйом на носки сидячи зі штангою

Підйом на носки сидячи зі штангою Штанга Початківець

Згинання рук зі штангою сидячи

Згинання рук зі штангою сидячи Штанга Початківець

Повороти корпусу сидячи зі штангою

Повороти корпусу сидячи зі штангою Штанга Середній

Почерговий жим у лендмайні сидячи

Почерговий жим у лендмайні сидячи Штанга Середній

Одноручне згинання руки зі штангою

Одноручне згинання руки зі штангою Штанга Середній

Жим штанги з-за шиї поштовхом однією рукою

Жим штанги з-за шиї поштовхом однією рукою Штанга Просунутий

Однорукий зворотний випад і жим у лендмайні

Однорукий зворотний випад і жим у лендмайні Штанга Середній

Одноручний поштовховий жим у лендмайні

Одноручний поштовховий жим у лендмайні Штанга Середній

Одноручна тяга в лендмайні

Одноручна тяга в лендмайні Штанга Середній

Одноручний жим у лендмайні лежачи на підлозі

Одноручний жим у лендмайні лежачи на підлозі Штанга Середній

Однорукий жим у лендмайні сидячи

Однорукий жим у лендмайні сидячи Штанга Середній

Одноногий сідничний місток зі штангою з ногою на тумбі

Одноногий сідничний місток зі штангою з ногою на тумбі Штанга Середній

Балансування штанги в ривку

Балансування штанги в ривку Штанга Просунутий

Станова тяга широким хватом

Станова тяга широким хватом Штанга Просунутий

Взяття штанги на груди в ножиці

Взяття штанги на груди в ножиці Штанга Просунутий

Взяття штанги на груди в присіді

Взяття штанги на груди в присіді Штанга Просунутий

Повороти корпусу зі штангою на фітболі

Повороти корпусу зі штангою на фітболі Штанга Середній

Повороти корпусу зі штангою стоячи

Повороти корпусу зі штангою стоячи Штанга Початківець

Жим штанги в лендмайні стоячи на колінах

Жим штанги в лендмайні стоячи на колінах Штанга Середній

Ротація штанги в лендмайні стоячи на колінах

Ротація штанги в лендмайні стоячи на колінах Штанга Середній

Дворучний жим у лендмайні стоячи

Дворучний жим у лендмайні стоячи Штанга Початківець

Жим штанги над головою сидячи без опори

Жим штанги над головою сидячи без опори Штанга Середній

Жим штанги лежачи широким хватом

Жим штанги лежачи широким хватом Штанга Середній

Жим штанги стоячи широким хватом

Жим штанги стоячи широким хватом Штанга Середній

Тяга штанги до грудей широким хватом

Тяга штанги до грудей широким хватом Штанга Середній

Нахили Зерхера зі штангою

Нахили Зерхера зі штангою Штанга Просунутий

Підйом руки вбік на важільному упорі

Підйом руки вбік на важільному упорі Штанга Середній

Тяга Медоуза

Тяга Медоуза Штанга Середній

Ривок у стійку

Ривок у стійку Штанга Експерт

Підйом перед собою зі штангою

Підйом перед собою зі штангою Штанга Початківець

Згинання зап'ясть зі штангою

Згинання зап'ясть зі штангою Штанга Початківець

Станова тяга на одній нозі зі штангою

Станова тяга на одній нозі зі штангою Штанга Просунутий

Присідання Зерхера

Присідання Зерхера Штанга Просунутий

Ривок штанги

Ривок штанги Штанга Експерт

Поштовх у ножиці

Поштовх у ножиці Штанга Експерт

Гуд морнінг сидячи

Гуд морнінг сидячи Штанга Середній

Усі вправи →