Barra — ejercicios

128 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Sentadilla trasera con barra

Sentadilla trasera con barra Barra Intermedio

Press de banca con barra

Press de banca con barra Barra Intermedio

Peso muerto convencional

Peso muerto convencional Barra Avanzado

Press de banca inclinado con barra

Press de banca inclinado con barra Barra Intermedio

Peso muerto rumano

Peso muerto rumano Barra Intermedio

Remo inclinado con barra

Remo inclinado con barra Barra Intermedio

Hip thrust con barra

Hip thrust con barra Barra Intermedio

Sentadilla con barra baja

Sentadilla con barra baja Barra Avanzado

Curl con barra

Curl con barra Barra Principiante

Elevación de talones de pie

Elevación de talones de pie Barra Principiante

Peso muerto sumo

Peso muerto sumo Barra Avanzado

Sentadilla frontal con barra

Sentadilla frontal con barra Barra Avanzado

Remo con barra en supinación

Remo con barra en supinación Barra Intermedio

Extensión de tríceps con barra tumbado

Extensión de tríceps con barra tumbado Barra Intermedio

Puente de glúteos con barra

Puente de glúteos con barra Barra Intermedio

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas Barra Intermedio

Remo con barra agarre ancho

Remo con barra agarre ancho Barra Intermedio

Sentadilla con barra y pausa

Sentadilla con barra y pausa Barra Avanzado

Press de suelo con barra

Press de suelo con barra Barra Intermedio

Remo Pendlay

Remo Pendlay Barra Intermedio

Rack pull

Rack pull Barra Intermedio

Sentadilla al cajón

Sentadilla al cajón Barra Principiante

Sentadilla búlgara con barra

Sentadilla búlgara con barra Barra Intermedio

Press militar con barra

Press militar con barra Barra Intermedio

Remo al mentón con barra

Remo al mentón con barra Barra Intermedio

Press militar con barra sentado

Press militar con barra sentado Barra Intermedio

Buenos días con barra

Buenos días con barra Barra Avanzado

Curl inverso con barra

Curl inverso con barra Barra Principiante

Encogimiento de hombros con barra por detrás

Encogimiento de hombros con barra por detrás Barra Intermedio

Curl de muñeca con barra por detrás

Curl de muñeca con barra por detrás Barra Principiante

Zancada de reverencia con barra

Zancada de reverencia con barra Barra Intermedio

Zancada hacia atrás con barra desde déficit

Zancada hacia atrás con barra desde déficit Barra Avanzado

Elevación explosiva de talones con barra

Elevación explosiva de talones con barra Barra Intermedio

Puente de glúteos en figura cuatro con barra

Puente de glúteos en figura cuatro con barra Barra Intermedio

Sentadilla frontal con barra al banco

Sentadilla frontal con barra al banco Barra Intermedio

Zancada hacia delante con barra en posición frontal

Zancada hacia delante con barra en posición frontal Barra Intermedio

Press JM con barra en banco plano

Press JM con barra en banco plano Barra Intermedio

Encogimiento con salto con barra

Encogimiento con salto con barra Barra Intermedio

Sentadilla de rodillas con barra

Sentadilla de rodillas con barra Barra Intermedio

Press Larsen con barra

Press Larsen con barra Barra Avanzado

Cargada muscular con barra

Cargada muscular con barra Barra Avanzado

Elevaciones frontales por encima de la cabeza con barra

Elevaciones frontales por encima de la cabeza con barra Barra Intermedio

Zancada alterna sobre la cabeza con barra

Zancada alterna sobre la cabeza con barra Barra Avanzado

Encogimiento de hombros sobre la cabeza con barra

Encogimiento de hombros sobre la cabeza con barra Barra Intermedio

Abdominal tipo sit-up sobre la cabeza con barra

Abdominal tipo sit-up sobre la cabeza con barra Barra Intermedio

Sentadilla overhead con barra

Sentadilla overhead con barra Barra Avanzado

Pullover y extensión de tríceps con barra

Pullover y extensión de tríceps con barra Barra Intermedio

Sentadilla parcial con barra

Sentadilla parcial con barra Barra Intermedio

Curl de concentración inverso con barra

Curl de concentración inverso con barra Barra Principiante

Zancada hacia atrás con barra

Zancada hacia atrás con barra Barra Intermedio

Flexión lateral con barra

Flexión lateral con barra Barra Principiante

Sentadilla lateral con barra

Sentadilla lateral con barra Barra Intermedio

Press Spoto con barra

Press Spoto con barra Barra Avanzado

Subida al cajón con barra y elevación de rodilla

Subida al cajón con barra y elevación de rodilla Barra Intermedio

Subida al banco con barra

Subida al banco con barra Barra Intermedio

Peso muerto maleta con barra a una mano

Peso muerto maleta con barra a una mano Barra Intermedio

Sentadilla sumo con barra

Sentadilla sumo con barra Barra Intermedio

Press Z con barra sentado en el suelo

Press Z con barra sentado en el suelo Barra Avanzado

Press tras nuca a sentadilla overhead con barra

Press tras nuca a sentadilla overhead con barra Barra Avanzado

Push press tras nuca con barra

Push press tras nuca con barra Barra Avanzado

Curl inclinado hacia delante con barra

Curl inclinado hacia delante con barra Barra Intermedio

Elevación posterior hacia atrás con barra

Elevación posterior hacia atrás con barra Barra Intermedio

Encogimiento inclinado de hombros con barra

Encogimiento inclinado de hombros con barra Barra Intermedio

Cargada de potencia desde bloques

Cargada de potencia desde bloques Barra Avanzado

Arrancada desde bloques

Arrancada desde bloques Barra Experto

Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado

Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado Barra Principiante

Remo con barra apoyado en el pecho

Remo con barra apoyado en el pecho Barra Principiante

Encogimiento de hombros con barra apoyado en el pecho

Encogimiento de hombros con barra apoyado en el pecho Barra Principiante

Clean y envión con barra a zancada estática por encima de la cabeza

Clean y envión con barra a zancada estática por encima de la cabeza Barra Experto

Peso muerto de clean con barra

Peso muerto de clean con barra Barra Intermedio

Tirón alto de clean con barra

Tirón alto de clean con barra Barra Avanzado

Puente de glúteos con barra y talones elevados

Puente de glúteos con barra y talones elevados Barra Intermedio

Puente de glúteos con barra, talones elevados y postura escalonada

Puente de glúteos con barra, talones elevados y postura escalonada Barra Intermedio

Sentadilla con barra y pies juntos

Sentadilla con barra y pies juntos Barra Intermedio

Press de banca con barra con pies sobre el banco

Press de banca con barra con pies sobre el banco Barra Intermedio

Press landmine semiarrodillado a una mano

Press landmine semiarrodillado a una mano Barra Intermedio

Sentadilla Jefferson dividida con barra

Sentadilla Jefferson dividida con barra Barra Intermedio

Sentadilla Jefferson con barra

Sentadilla Jefferson con barra Barra Intermedio

Elevación de talones en landmine con barra

Elevación de talones en landmine con barra Barra Principiante

Curl de concentración a una mano en landmine

Curl de concentración a una mano en landmine Barra Principiante

Zancada de reverencia en landmine

Zancada de reverencia en landmine Barra Intermedio

Patada de burro en landmine

Patada de burro en landmine Barra Intermedio

Zancada lateral en landmine

Zancada lateral en landmine Barra Intermedio

Zancada hacia atrás a press en landmine

Zancada hacia atrás a press en landmine Barra Intermedio

Zancada hacia atrás con rotación en landmine

Zancada hacia atrás con rotación en landmine Barra Intermedio

Peso muerto rumano en landmine

Peso muerto rumano en landmine Barra Principiante

Levantamiento rotacional a press en landmine

Levantamiento rotacional a press en landmine Barra Intermedio

Giro ruso con barra en landmine

Giro ruso con barra en landmine Barra Intermedio

Flexión lateral en landmine

Flexión lateral en landmine Barra Principiante

Sentadilla a press en landmine

Sentadilla a press en landmine Barra Intermedio

V-sit isométrico en landmine

V-sit isométrico en landmine Barra Intermedio

Press de banca con barra y agarre en supinación

Press de banca con barra y agarre en supinación Barra Intermedio

Elevación de talones sentado con barra

Elevación de talones sentado con barra Barra Principiante

Curl sentado con barra

Curl sentado con barra Barra Principiante

Giro sentado con barra

Giro sentado con barra Barra Intermedio

Press landmine sentado alterno

Press landmine sentado alterno Barra Intermedio

Curl unilateral con barra

Curl unilateral con barra Barra Intermedio

Push press unilateral tras nuca con barra

Push press unilateral tras nuca con barra Barra Avanzado

Zancada hacia atrás a press unilateral en landmine

Zancada hacia atrás a press unilateral en landmine Barra Intermedio

Push press unilateral en landmine

Push press unilateral en landmine Barra Intermedio

Remo unilateral en landmine

Remo unilateral en landmine Barra Intermedio

Press unilateral en el suelo con landmine

Press unilateral en el suelo con landmine Barra Intermedio

Press landmine sentado a una mano

Press landmine sentado a una mano Barra Intermedio

Puente de glúteos a una pierna con barra y pies elevados

Puente de glúteos a una pierna con barra y pies elevados Barra Intermedio

Equilibrio de arrancada con barra

Equilibrio de arrancada con barra Barra Avanzado

Peso muerto con barra y agarre de arrancada

Peso muerto con barra y agarre de arrancada Barra Avanzado

Cargada en tijera con barra

Cargada en tijera con barra Barra Avanzado

Cargada con barra en sentadilla frontal

Cargada con barra en sentadilla frontal Barra Avanzado

Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza

Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza Barra Intermedio

Giro de pie con barra sobre la espalda

Giro de pie con barra sobre la espalda Barra Principiante

Press landmine de rodillas con el torso erguido

Press landmine de rodillas con el torso erguido Barra Intermedio

Rotación con landmine arrodillado

Rotación con landmine arrodillado Barra Intermedio

Press landmine a dos manos

Press landmine a dos manos Barra Principiante

Press militar con barra sentado sin respaldo

Press militar con barra sentado sin respaldo Barra Intermedio

Press de banca con barra y agarre ancho

Press de banca con barra y agarre ancho Barra Intermedio

Press militar con barra de pie y agarre ancho

Press militar con barra de pie y agarre ancho Barra Intermedio

Remo al mentón con barra y agarre ancho

Remo al mentón con barra y agarre ancho Barra Intermedio

Buenos días Zercher con barra

Buenos días Zercher con barra Barra Avanzado

Elevación lateral en landmine

Elevación lateral en landmine Barra Intermedio

Remo Meadows

Remo Meadows Barra Intermedio

Arranque de potencia

Arranque de potencia Barra Experto

Elevaciones frontales con barra

Elevaciones frontales con barra Barra Principiante

Curl de muñeca con barra

Curl de muñeca con barra Barra Principiante

Peso muerto a una pierna con barra

Peso muerto a una pierna con barra Barra Avanzado

Sentadilla Zercher

Sentadilla Zercher Barra Avanzado

Arrancada con barra

Arrancada con barra Barra Experto

Envión en tijera

Envión en tijera Barra Experto

Buenos días sentado

Buenos días sentado Barra Intermedio

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