Пряма лава — вправи

116 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Жим штанги лежачи

Жим штанги лежачи Штанга Середній

Жим гантелей лежачи

Жим гантелей лежачи Гантелі Початківець

Сідничний міст зі штангою

Сідничний міст зі штангою Штанга Середній

Болгарські випади

Болгарські випади Пряма лава Середній

Тяга гантелі однією рукою

Тяга гантелі однією рукою Гантелі Початківець

Сідничний міст з гантеллю

Сідничний міст з гантеллю Гантелі Початківець

Розведення гантелей лежачи

Розведення гантелей лежачи Гантелі Початківець

Жим лежачи в тренажері Сміта

Жим лежачи в тренажері Сміта Машина Сміта Початківець

Горизонтальні підтягування

Горизонтальні підтягування Пряма лава Початківець

Французький жим зі штангою лежачи

Французький жим зі штангою лежачи Штанга Середній

Підйом гантелей убік сидячи

Підйом гантелей убік сидячи Гантелі Початківець

Віджимання від лави

Віджимання від лави Пряма лава Початківець

Французький жим із гантелями лежачи

Французький жим із гантелями лежачи Гантелі Середній

Віджимання з ногами на підвищенні

Віджимання з ногами на підвищенні Пряма лава Середній

Розведення гантелей на задні дельти сидячи

Розведення гантелей на задні дельти сидячи Гантелі Початківець

Пуловер із гантеллю

Пуловер із гантеллю Гантелі Початківець

Болгарські випади зі штангою

Болгарські випади зі штангою Штанга Середній

Болгарські випади з гантелями

Болгарські випади з гантелями Гантелі Середній

Жим гантелей зі зведенням

Жим гантелей зі зведенням Гантелі Середній

Жим штанги над головою сидячи

Жим штанги над головою сидячи Штанга Середній

Жим від грудей з гумовою петлею

Жим від грудей з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Почерговий жим гантелі лежачи

Почерговий жим гантелі лежачи Гантелі Середній

Почергове згинання рук з гантелями сидячи

Почергове згинання рук з гантелями сидячи Гантелі Початківець

Фронтальне присідання зі штангою на лаву

Фронтальне присідання зі штангою на лаву Штанга Середній

Жим штанги JM лежачи

Жим штанги JM лежачи Штанга Середній

Жим штанги Ларсена лежачи

Жим штанги Ларсена лежачи Штанга Просунутий

Пуловер-розгинання зі штангою лежачи

Пуловер-розгинання зі штангою лежачи Штанга Середній

Концентроване зворотне згинання рук зі штангою

Концентроване зворотне згинання рук зі штангою Штанга Початківець

Жим Спото зі штангою лежачи

Жим Спото зі штангою лежачи Штанга Просунутий

Крокування на лаву зі штангою

Крокування на лаву зі штангою Штанга Середній

Підтягування з опорою на лаву зворотним хватом

Підтягування з опорою на лаву зворотним хватом Турнік Початківець

Підтягування з опорою на лаву прямим хватом

Підтягування з опорою на лаву прямим хватом Турнік Початківець

Розтяжка литкових м'язів на лаві з піднятою стопою

Розтяжка литкових м'язів на лаві з піднятою стопою Пряма лава Початківець

Віджимання від лави з почерговим підніманням колін

Віджимання від лави з почерговим підніманням колін Пряма лава Початківець

Віджимання від лави зі згинанням ніг

Віджимання від лави зі згинанням ніг Пряма лава Початківець

Підйом верхньої частини спини на ліктях між лавами

Підйом верхньої частини спини на ліктях між лавами Пряма лава Початківець

Підтягування колін на лаві сидячи

Підтягування колін на лаві сидячи Пряма лава Початківець

Зворотна планка з ногами на лаві

Зворотна планка з ногами на лаві Пряма лава Середній

Болгарські випади з власною вагою

Болгарські випади з власною вагою Пліометрична тумба Середній

Сідничний міст із власною вагою

Сідничний міст із власною вагою Пряма лава Початківець

Розгинання однієї ноги сидячи без ваги

Розгинання однієї ноги сидячи без ваги Пряма лава Початківець

Планка з крокуванням на тумбу

Планка з крокуванням на тумбу Пліометрична тумба Середній

Жим на лаві на блоці

Жим на лаві на блоці Блочний тренажер Середній

Французький жим на блоці лежачи

Французький жим на блоці лежачи Блочний тренажер Початківець

Згинання зап'ясть на блоці

Згинання зап'ясть на блоці Блочний тренажер Початківець

Тяга штанги з упором грудьми

Тяга штанги з упором грудьми Штанга Початківець

Віджимання вузьким хватом з ногами на підвищенні

Віджимання вузьким хватом з ногами на підвищенні Пряма лава Середній

Пуловер з гантеллю поперек лави

Пуловер з гантеллю поперек лави Гантелі Середній

Почергове торкання плечей у планці з ногами на лаві

Почергове торкання плечей у планці з ногами на лаві Пряма лава Середній

Сумо-присідання з гантеллю між лавами

Сумо-присідання з гантеллю між лавами Гантелі Середній

Тяга двох верхніх блоків

Тяга двох верхніх блоків Блочний тренажер Початківець

Присідання до лави з гантелями

Присідання до лави з гантелями Гантелі Початківець

Сідничний міст «четвірка» з гантеллю на лаві

Сідничний міст «четвірка» з гантеллю на лаві Гантелі Середній

Зворотне концентроване згинання руки з гантеллю

Зворотне концентроване згинання руки з гантеллю Гантелі Початківець

Зворотне розгинання зап'ясть з гантелями на лаві

Зворотне розгинання зап'ясть з гантелями на лаві Гантелі Початківець

Підйом на носки сидячи з гантелями

Підйом на носки сидячи з гантелями Гантелі Початківець

Крокування на лаву з гантелями та підйомом коліна

Крокування на лаву з гантелями та підйомом коліна Гантелі Середній

Віджимання кутом з ногами на лаві вузьким хватом

Віджимання кутом з ногами на лаві вузьким хватом Пряма лава Просунутий

Згинання зап'ясть з EZ-грифом

Згинання зап'ясть з EZ-грифом EZ-гриф Початківець

Сідничний місток із міні-гумкою та ногами на тумбі

Сідничний місток із міні-гумкою та ногами на тумбі Міні-гумки Початківець

Тяга в петлях TRX з ногами на лаві

Тяга в петлях TRX з ногами на лаві Петлі TRX Середній

Жим штанги лежачи з ногами на лаві

Жим штанги лежачи з ногами на лаві Штанга Середній

Розгинання рук на трицепс без ваги з опорою на лаву

Розгинання рук на трицепс без ваги з опорою на лаву Пряма лава Середній

Болгарські випади з гирями

Болгарські випади з гирями Гиря Середній

Концентроване згинання руки з гирею

Концентроване згинання руки з гирею Гиря Початківець

Сідничний міст із гирею на тазі

Сідничний міст із гирею на тазі Гиря Початківець

Пуловер із гирею лежачи

Пуловер із гирею лежачи Гиря Початківець

Підйом на носки сидячи з гирею

Підйом на носки сидячи з гирею Гиря Початківець

Французький жим із гирею лежачи

Французький жим із гирею лежачи Гиря Середній

Згинання руки з опором протилежної ноги

Згинання руки з опором протилежної ноги Пряма лава Початківець

Зовнішня ротація плечей лежачи на лаві

Зовнішня ротація плечей лежачи на лаві Пряма лава Початківець

Зведення рук на блоці лежачи

Зведення рук на блоці лежачи Блочний тренажер Початківець

Пуловер на блоці лежачи

Пуловер на блоці лежачи Блочний тренажер Середній

Жим медбола лежачи на лаві

Жим медбола лежачи на лаві Медбол Початківець

Згинання рук лежачи з гумовою петлею

Згинання рук лежачи з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Внутрішня ротація плеча лежачи на лаві

Внутрішня ротація плеча лежачи на лаві Пряма лава Початківець

Жим диска зі зведенням лежачи

Жим диска зі зведенням лежачи Диски Початківець

Жим гантелей нейтральним хватом сидячи

Жим гантелей нейтральним хватом сидячи Гантелі Початківець

Згинання зап'ястя з гантеллю нейтральним хватом

Згинання зап'ястя з гантеллю нейтральним хватом Гантелі Початківець

Жим гантелей лежачи на животі у формі Y

Жим гантелей лежачи на животі у формі Y Гантелі Середній

Болгарські випади з гумовою петлею

Болгарські випади з гумовою петлею Гумові петлі Середній

Підйом на носки сидячи з гумовою петлею

Підйом на носки сидячи з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Згинання зап'ястя гумовою петлею однією рукою

Згинання зап'ястя гумовою петлею однією рукою Гумові петлі Початківець

Жим штанги зворотним хватом лежачи

Жим штанги зворотним хватом лежачи Штанга Середній

Зворотне розгинання на лаві з фітболом і міні-гумкою

Зворотне розгинання на лаві з фітболом і міні-гумкою Пряма лава Середній

Почерговий підйом гантелей перед собою сидячи

Почерговий підйом гантелей перед собою сидячи Гантелі Початківець

Підйом на носки сидячи зі штангою

Підйом на носки сидячи зі штангою Штанга Початківець

Згинання рук зі штангою сидячи

Згинання рук зі штангою сидячи Штанга Початківець

Повороти корпусу сидячи зі штангою

Повороти корпусу сидячи зі штангою Штанга Середній

Розведення рук на блоці на задні дельти сидячи

Розведення рук на блоці на задні дельти сидячи Блочний тренажер Середній

Махи гантелями вбік сидячи з нахилом

Махи гантелями вбік сидячи з нахилом Гантелі Середній

Розгинання рук назад із гантелями сидячи

Розгинання рук назад із гантелями сидячи Гантелі Початківець

Жим EZ-грифа над головою сидячи

Жим EZ-грифа над головою сидячи EZ-гриф Початківець

Ножиці сидячи на лаві

Ножиці сидячи на лаві Пряма лава Початківець

Молоткове згинання рук сидячи з гантелями

Молоткове згинання рук сидячи з гантелями Гантелі Початківець

Відведення колін сидячи з міні-гумкою

Відведення колін сидячи з міні-гумкою Міні-гумки Початківець

Розтяжка найширших м'язів сидячи над головою

Розтяжка найширших м'язів сидячи над головою Пряма лава Початківець

Зоттман-згинання рук з гантелями сидячи

Зоттман-згинання рук з гантелями сидячи Гантелі Початківець

Махи гантеллю вбік лежачи на боці на лаві

Махи гантеллю вбік лежачи на боці на лаві Гантелі Початківець

Розведення гантеллю на задню дельту лежачи на боці

Розведення гантеллю на задню дельту лежачи на боці Гантелі Початківець

Однорукий жим гантелі лежачи

Однорукий жим гантелі лежачи Гантелі Середній

Одноручний французький жим із гантеллю лежачи

Одноручний французький жим із гантеллю лежачи Гантелі Початківець

Одноруке розведення з гирею лежачи

Одноруке розведення з гирею лежачи Гиря Середній

Одноруке розведення гантелі на задню дельту лежачи обличчям униз

Одноруке розведення гантелі на задню дельту лежачи обличчям униз Гантелі Початківець

Одноручний жим гантелі сидячи

Одноручний жим гантелі сидячи Гантелі Початківець

Підйом на носок сидячи на одній нозі з гантеллю

Підйом на носок сидячи на одній нозі з гантеллю Гантелі Початківець

Одноногий сідничний місток з ногою на тумбі

Одноногий сідничний місток з ногою на тумбі Пліометрична тумба Середній

Одноногий сідничний міст із гирею на тазі на лаві

Одноногий сідничний міст із гирею на тазі на лаві Гиря Середній

Сідничний міст із гантеллю, ноги в розножці

Сідничний міст із гантеллю, ноги в розножці Гантелі Середній

Жим штанги над головою сидячи без опори

Жим штанги над головою сидячи без опори Штанга Середній

Жим гантелей над головою сидячи без опори

Жим гантелей над головою сидячи без опори Гантелі Середній

Жим штанги лежачи широким хватом

Жим штанги лежачи широким хватом Штанга Середній

Підйом на носки в нахилі (ослик)

Підйом на носки в нахилі (ослик) Пряма лава Середній

Згинання зап'ясть зі штангою

Згинання зап'ясть зі штангою Штанга Початківець

Згинання зап'ясть із гантеллю

Згинання зап'ясть із гантеллю Гантелі Початківець

Віджимання з руками на підвищенні

Віджимання з руками на підвищенні Пряма лава Початківець

Усі вправи →