フラットベンチの種目

人気順に並べた、動画付きの116種目。各ページで手順ごとのフォーム、よくある間違い、セット×レップの目安を確認できます。

バーベルベンチプレス ▶
バーベルベンチプレス バーベル 中級者
ダンベルベンチプレス ▶
ダンベルベンチプレス ダンベル 初心者
バーベルヒップスラスト ▶
バーベルヒップスラスト バーベル 中級者
ブルガリアンスクワット ▶
ブルガリアンスクワット フラットベンチ 中級者
ワンハンドダンベルロウ ▶
ワンハンドダンベルロウ ダンベル 初心者
ダンベルヒップスラスト ▶
ダンベルヒップスラスト ダンベル 初心者
ダンベルフライ ▶
ダンベルフライ ダンベル 初心者
スミスマシンベンチプレス ▶
スミスマシンベンチプレス スミスマシン 初心者
インバーテッドロウ ▶
インバーテッドロウ フラットベンチ 初心者
バーベルスカルクラッシャー ▶
バーベルスカルクラッシャー バーベル 中級者
シーテッドダンベルサイドレイズ ▶
シーテッドダンベルサイドレイズ ダンベル 初心者
ベンチディップス ▶
ベンチディップス フラットベンチ 初心者
ダンベルスカルクラッシャー ▶
ダンベルスカルクラッシャー ダンベル 中級者
デクラインプッシュアップ ▶
デクラインプッシュアップ フラットベンチ 中級者
シーテッドダンベルリアレイズ ▶
シーテッドダンベルリアレイズ ダンベル 初心者
ダンベルプルオーバー ▶
ダンベルプルオーバー ダンベル 初心者
バーベルブルガリアンスクワット ▶
バーベルブルガリアンスクワット バーベル 中級者
ダンベルブルガリアンスクワット ▶
ダンベルブルガリアンスクワット ダンベル 中級者
ダンベルヘックスプレス ▶
ダンベルヘックスプレス ダンベル 中級者
シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス ▶
シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス バーベル 中級者
レジスタンスバンドチェストプレス ▶
レジスタンスバンドチェストプレス レジスタンスバンド 初心者
オルタネイトダンベルベンチプレス ▶
オルタネイトダンベルベンチプレス ダンベル 中級者
オルタネイトシーテッドダンベルカール ▶
オルタネイトシーテッドダンベルカール ダンベル 初心者
バーベルフロントボックススクワット ▶
バーベルフロントボックススクワット バーベル 中級者
バーベルJMプレス ▶
バーベルJMプレス バーベル 中級者
バーベルラーセンプレス ▶
バーベルラーセンプレス バーベル 上級者
バーベルプルオーバーエクステンション ▶
バーベルプルオーバーエクステンション バーベル 中級者
バーベルリバースコンセントレーションカール ▶
バーベルリバースコンセントレーションカール バーベル 初心者
バーベルスポトプレス ▶
バーベルスポトプレス バーベル 上級者
バーベルステップアップ ▶
バーベルステップアップ バーベル 中級者
ベンチアシストチンアップ ▶
ベンチアシストチンアップ 懸垂バー 初心者
ベンチアシストプルアップ ▶
ベンチアシストプルアップ 懸垂バー 初心者
ベンチカーフストレッチ ▶
ベンチカーフストレッチ フラットベンチ 初心者
ベンチディップスオルタネイトニーレイズ ▶
ベンチディップスオルタネイトニーレイズ フラットベンチ 初心者
ベンチディップスレッグカール ▶
ベンチディップスレッグカール フラットベンチ 初心者
ベンチエルボーリフト ▶
ベンチエルボーリフト フラットベンチ 初心者
ベンチニータック ▶
ベンチニータック フラットベンチ 初心者
ベンチリバースプランク ▶
ベンチリバースプランク フラットベンチ 中級者
ボディウェイトブルガリアンスクワット ▶
ボディウェイトブルガリアンスクワット プライオボックス 中級者
ボディウェイトヒップスラスト ▶
ボディウェイトヒップスラスト フラットベンチ 初心者
ボディウェイトシングルレッグエクステンション ▶
ボディウェイトシングルレッグエクステンション フラットベンチ 初心者
ボックスプランクウォークアップ ▶
ボックスプランクウォークアップ プライオボックス 中級者
ケーブルベンチプレス ▶
ケーブルベンチプレス ケーブルマシン 中級者
ケーブルスカルクラッシャー ▶
ケーブルスカルクラッシャー ケーブルマシン 初心者
ケーブルリストカール ▶
ケーブルリストカール ケーブルマシン 初心者
チェストサポートバーベルロウ(インクラインベンチ) ▶
チェストサポートバーベルロウ(インクラインベンチ) バーベル 初心者
クロースグリップデクラインプッシュアップ ▶
クロースグリップデクラインプッシュアップ フラットベンチ 中級者
クロスベンチダンベルプルオーバー ▶
クロスベンチダンベルプルオーバー ダンベル 中級者
デクラインプランクショルダータップ ▶
デクラインプランクショルダータップ フラットベンチ 中級者
ダンベルデフィシットスモウスクワット ▶
ダンベルデフィシットスモウスクワット ダンベル 中級者
デュアルケーブルラットプルダウン ▶
デュアルケーブルラットプルダウン ケーブルマシン 初心者
ダンベルボックススクワット ▶
ダンベルボックススクワット ダンベル 初心者
ダンベルフィギュアフォーヒップスラスト ▶
ダンベルフィギュアフォーヒップスラスト ダンベル 中級者
ダンベルリバースコンセントレーションカール ▶
ダンベルリバースコンセントレーションカール ダンベル 初心者
ダンベルリバースリストカール ▶
ダンベルリバースリストカール ダンベル 初心者
ダンベルシーテッドカーフレイズ ▶
ダンベルシーテッドカーフレイズ ダンベル 初心者
ダンベルステップアップニードライブ ▶
ダンベルステップアップニードライブ ダンベル 中級者
エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ ▶
エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ フラットベンチ 上級者
EZバーリストカール ▶
EZバーリストカール EZバー 初心者
ミニバンドボックスエレベーテッドグルートブリッジ ▶
ミニバンドボックスエレベーテッドグルートブリッジ ミニバンド 初心者
TRXベンチフィートエレベーテッドロウ ▶
TRXベンチフィートエレベーテッドロウ TRX 中級者
フィートアップバーベルベンチプレス ▶
フィートアップバーベルベンチプレス バーベル 中級者
インクラインボディウェイトトライセップスエクステンション ▶
インクラインボディウェイトトライセップスエクステンション フラットベンチ 中級者
ケトルベルブルガリアンスクワット ▶
ケトルベルブルガリアンスクワット ケトルベル 中級者
ケトルベルコンセントレーションカール ▶
ケトルベルコンセントレーションカール ケトルベル 初心者
ケトルベルヒップスラスト ▶
ケトルベルヒップスラスト ケトルベル 初心者
ケトルベルプルオーバー ▶
ケトルベルプルオーバー ケトルベル 初心者
ケトルベルシーテッドカーフレイズ ▶
ケトルベルシーテッドカーフレイズ ケトルベル 初心者
ケトルベルスカルクラッシャー ▶
ケトルベルスカルクラッシャー ケトルベル 中級者
レッグレジステッドバイセップスカール ▶
レッグレジステッドバイセップスカール フラットベンチ 初心者
ライイング90/90ショルダーローテーション ▶
ライイング90/90ショルダーローテーション フラットベンチ 初心者
ライイングケーブルフライ ▶
ライイングケーブルフライ ケーブルマシン 初心者
ライイングケーブルプルオーバー ▶
ライイングケーブルプルオーバー ケーブルマシン 中級者
ライイングメディシンボールチェストプレス ▶
ライイングメディシンボールチェストプレス メディシンボール 初心者
レジスタンスバンドライイングカール ▶
レジスタンスバンドライイングカール レジスタンスバンド 初心者
ライイングショルダーインターナルローテーションストレッチ ▶
ライイングショルダーインターナルローテーションストレッチ フラットベンチ 初心者
ライイングプレートスベンドプレス ▶
ライイングプレートスベンドプレス プレート 初心者
ニュートラルグリップダンベルショルダープレス ▶
ニュートラルグリップダンベルショルダープレス ダンベル 初心者
ニュートラルグリップダンベルリストカール ▶
ニュートラルグリップダンベルリストカール ダンベル 初心者
プローンダンベルYプレス ▶
プローンダンベルYプレス ダンベル 中級者
レジスタンスバンドブルガリアンスクワット ▶
レジスタンスバンドブルガリアンスクワット レジスタンスバンド 中級者
レジスタンスバンドシーテッドカーフレイズ ▶
レジスタンスバンドシーテッドカーフレイズ レジスタンスバンド 初心者
レジスタンスバンドワンハンドリストカール ▶
レジスタンスバンドワンハンドリストカール レジスタンスバンド 初心者
リバースグリップバーベルベンチプレス ▶
リバースグリップバーベルベンチプレス バーベル 中級者
バランスボールミニバンドリバースハイパーエクステンション ▶
バランスボールミニバンドリバースハイパーエクステンション フラットベンチ 中級者
シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ ▶
シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ ダンベル 初心者
シーテッドバーベルカーフレイズ ▶
シーテッドバーベルカーフレイズ バーベル 初心者
シーテッドバーベルカール ▶
シーテッドバーベルカール バーベル 初心者
シーテッドバーベルツイスト ▶
シーテッドバーベルツイスト バーベル 中級者
シーテッドケーブルリアデルトレイズ ▶
シーテッドケーブルリアデルトレイズ ケーブルマシン 中級者
シーテッドダンベルスイングサイドレイズ ▶
シーテッドダンベルスイングサイドレイズ ダンベル 中級者
シーテッドダンベルトライセップスキックバック ▶
シーテッドダンベルトライセップスキックバック ダンベル 初心者
シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス ▶
シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス EZバー 初心者
シーテッドフラッターキック ▶
シーテッドフラッターキック フラットベンチ 初心者
シーテッドハンマーカール ▶
シーテッドハンマーカール ダンベル 初心者
シーテッドミニバンドヒップアブダクション ▶
シーテッドミニバンドヒップアブダクション ミニバンド 初心者
シーテッドオーバーヘッドラットストレッチ ▶
シーテッドオーバーヘッドラットストレッチ フラットベンチ 初心者
シーテッドダンベルゾットマンカール ▶
シーテッドダンベルゾットマンカール ダンベル 初心者
サイドライイングダンベルサイドレイズ ▶
サイドライイングダンベルサイドレイズ ダンベル 初心者
サイドライイングダンベルリアデルトレイズ ▶
サイドライイングダンベルリアデルトレイズ ダンベル 初心者
ワンハンドダンベルベンチプレス ▶
ワンハンドダンベルベンチプレス ダンベル 中級者
ワンハンドダンベルスカルクラッシャー ▶
ワンハンドダンベルスカルクラッシャー ダンベル 初心者
ワンハンドケトルベルフライ ▶
ワンハンドケトルベルフライ ケトルベル 中級者
ワンハンドプローンダンベルリアデルトレイズ ▶
ワンハンドプローンダンベルリアデルトレイズ ダンベル 初心者
シーテッドワンハンドダンベルショルダープレス ▶
シーテッドワンハンドダンベルショルダープレス ダンベル 初心者
シングルレッグダンベルシーテッドカーフレイズ ▶
シングルレッグダンベルシーテッドカーフレイズ ダンベル 初心者
シングルレッグボックスエレベーテッドグルートブリッジ ▶
シングルレッグボックスエレベーテッドグルートブリッジ プライオボックス 中級者
シングルレッグケトルベルヒップスラスト ▶
シングルレッグケトルベルヒップスラスト ケトルベル 中級者
ダンベルスタッガードスタンスヒップスラスト ▶
ダンベルスタッガードスタンスヒップスラスト ダンベル 中級者
シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス(背もたれなし) ▶
シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス(背もたれなし) バーベル 中級者
シーテッドダンベルショルダープレス(背もたれなし) ▶
シーテッドダンベルショルダープレス(背もたれなし) ダンベル 中級者
ワイドグリップバーベルベンチプレス ▶
ワイドグリップバーベルベンチプレス バーベル 中級者
ドンキーカーフレイズ ▶
ドンキーカーフレイズ フラットベンチ 中級者
バーベルリストカール ▶
バーベルリストカール バーベル 初心者
ダンベルリストカール ▶
ダンベルリストカール ダンベル 初心者
インクラインプッシュアップ ▶
インクラインプッシュアップ フラットベンチ 初心者

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