Banc plat — exercices

116 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Développé couché à la barre

Développé couché à la barre Barre Intermédiaire

Développé couché avec haltères

Développé couché avec haltères Haltères Débutant

Hip thrust à la barre

Hip thrust à la barre Barre Intermédiaire

Fente bulgare

Fente bulgare Banc plat Intermédiaire

Rowing unilatéral avec haltère

Rowing unilatéral avec haltère Haltères Débutant

Hip thrust avec haltère

Hip thrust avec haltère Haltères Débutant

Écarté couché avec haltères

Écarté couché avec haltères Haltères Débutant

Développé couché à la machine Smith

Développé couché à la machine Smith Machine Smith Débutant

Rowing inversé

Rowing inversé Banc plat Débutant

Barre au front

Barre au front Barre Intermédiaire

Élévation latérale assise avec haltères

Élévation latérale assise avec haltères Haltères Débutant

Dips sur banc

Dips sur banc Banc plat Débutant

Extension triceps couché avec haltères

Extension triceps couché avec haltères Haltères Intermédiaire

Pompes pieds surélevés

Pompes pieds surélevés Banc plat Intermédiaire

Oiseau assis avec haltères

Oiseau assis avec haltères Haltères Débutant

Pullover avec haltère

Pullover avec haltère Haltères Débutant

Fente bulgare à la barre

Fente bulgare à la barre Barre Intermédiaire

Fente bulgare avec haltères

Fente bulgare avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé avec haltères serrés

Développé avec haltères serrés Haltères Intermédiaire

Développé militaire à la barre assis

Développé militaire à la barre assis Barre Intermédiaire

Développé pectoraux à l'élastique

Développé pectoraux à l'élastique Élastiques Débutant

Développé couché alterné avec haltères

Développé couché alterné avec haltères Haltères Intermédiaire

Curl alterné assis avec haltères

Curl alterné assis avec haltères Haltères Débutant

Squat avant sur banc à la barre

Squat avant sur banc à la barre Barre Intermédiaire

Développé JM à la barre

Développé JM à la barre Barre Intermédiaire

Développé Larsen à la barre

Développé Larsen à la barre Barre Avancé

Extension pullover à la barre

Extension pullover à la barre Barre Intermédiaire

Curl concentré inversé à la barre

Curl concentré inversé à la barre Barre Débutant

Développé Spoto à la barre

Développé Spoto à la barre Barre Avancé

Montée sur banc à la barre

Montée sur banc à la barre Barre Intermédiaire

Traction supination assistée sur banc

Traction supination assistée sur banc Barre de traction Débutant

Traction assistée sur banc

Traction assistée sur banc Barre de traction Débutant

Étirement du mollet sur banc

Étirement du mollet sur banc Banc plat Débutant

Dips sur banc avec relevé de genou alterné

Dips sur banc avec relevé de genou alterné Banc plat Débutant

Dips sur banc avec flexion des genoux

Dips sur banc avec flexion des genoux Banc plat Débutant

Élévation du haut du dos entre deux bancs

Élévation du haut du dos entre deux bancs Banc plat Débutant

Roulé genoux-poitrine sur banc

Roulé genoux-poitrine sur banc Banc plat Débutant

Planche inversée sur banc plat

Planche inversée sur banc plat Banc plat Intermédiaire

Fente bulgare au poids du corps

Fente bulgare au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Hip thrust au poids du corps

Hip thrust au poids du corps Banc plat Débutant

Extension de jambe unilatérale au poids du corps

Extension de jambe unilatérale au poids du corps Banc plat Débutant

Planche avec montée sur box

Planche avec montée sur box Box pliométrique Intermédiaire

Développé couché à la poulie

Développé couché à la poulie Poulie Intermédiaire

Barre au front à la poulie

Barre au front à la poulie Poulie Débutant

Curl de poignet à la poulie

Curl de poignet à la poulie Poulie Débutant

Rowing buste soutenu à la barre

Rowing buste soutenu à la barre Barre Débutant

Pompes pieds surélevés prise serrée

Pompes pieds surélevés prise serrée Banc plat Intermédiaire

Pullover avec haltère en travers du banc

Pullover avec haltère en travers du banc Haltères Intermédiaire

Planche pieds surélevés avec touche d'épaule

Planche pieds surélevés avec touche d'épaule Banc plat Intermédiaire

Squat sumo en déficit avec haltère

Squat sumo en déficit avec haltère Haltères Intermédiaire

Tirage vertical à deux poulies

Tirage vertical à deux poulies Poulie Débutant

Squat sur banc avec haltères

Squat sur banc avec haltères Haltères Débutant

Hip thrust en figure quatre avec haltère

Hip thrust en figure quatre avec haltère Haltères Intermédiaire

Curl concentré inversé avec haltère

Curl concentré inversé avec haltère Haltères Débutant

Extension des poignets avec haltères

Extension des poignets avec haltères Haltères Débutant

Extension des mollets assis avec haltères

Extension des mollets assis avec haltères Haltères Débutant

Montée sur banc avec haltères et montée de genou

Montée sur banc avec haltères et montée de genou Haltères Intermédiaire

Pompes en pique pieds surélevés prise serrée

Pompes en pique pieds surélevés prise serrée Banc plat Avancé

Curl de poignet à la barre EZ

Curl de poignet à la barre EZ Barre EZ Débutant

Pont fessier pieds surélevés avec mini-band

Pont fessier pieds surélevés avec mini-band Mini-bandes Débutant

Rowing au TRX pieds sur banc

Rowing au TRX pieds sur banc TRX Intermédiaire

Développé couché à la barre, pieds sur le banc

Développé couché à la barre, pieds sur le banc Barre Intermédiaire

Extension triceps au poids du corps sur banc incliné

Extension triceps au poids du corps sur banc incliné Banc plat Intermédiaire

Fente bulgare avec kettlebells

Fente bulgare avec kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Curl concentré à la kettlebell

Curl concentré à la kettlebell Kettlebell Débutant

Hip thrust à la kettlebell

Hip thrust à la kettlebell Kettlebell Débutant

Pullover à la kettlebell

Pullover à la kettlebell Kettlebell Débutant

Extension des mollets assis avec kettlebell

Extension des mollets assis avec kettlebell Kettlebell Débutant

Barre au front avec kettlebell

Barre au front avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse

Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse Banc plat Débutant

Rotation externe d'épaule à 90/90 allongé

Rotation externe d'épaule à 90/90 allongé Banc plat Débutant

Écarté couché à la poulie

Écarté couché à la poulie Poulie Débutant

Pullover couché à la poulie

Pullover couché à la poulie Poulie Intermédiaire

Développé pectoraux allongé au médecine-ball

Développé pectoraux allongé au médecine-ball Médecine-ball Débutant

Curl allongé à l'élastique sur banc plat

Curl allongé à l'élastique sur banc plat Élastiques Débutant

Rotation interne d'épaule allongé sur banc

Rotation interne d'épaule allongé sur banc Banc plat Débutant

Développé Svend allongé sur banc plat

Développé Svend allongé sur banc plat Disques Débutant

Développé épaules prise neutre avec haltères

Développé épaules prise neutre avec haltères Haltères Débutant

Curl de poignet prise neutre avec haltère

Curl de poignet prise neutre avec haltère Haltères Débutant

Développé en Y avec haltères à plat ventre

Développé en Y avec haltères à plat ventre Haltères Intermédiaire

Fente bulgare à l'élastique

Fente bulgare à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Extension des mollets assis à l'élastique

Extension des mollets assis à l'élastique Élastiques Débutant

Curl de poignet unilatéral à l'élastique

Curl de poignet unilatéral à l'élastique Élastiques Débutant

Développé couché prise supination à la barre

Développé couché prise supination à la barre Barre Intermédiaire

Hyperextension inversée avec swiss ball et mini-band

Hyperextension inversée avec swiss ball et mini-band Banc plat Intermédiaire

Élévation frontale alternée assise avec haltères

Élévation frontale alternée assise avec haltères Haltères Débutant

Extension des mollets assis à la barre

Extension des mollets assis à la barre Barre Débutant

Curl assis à la barre

Curl assis à la barre Barre Débutant

Rotation assise à la barre

Rotation assise à la barre Barre Intermédiaire

Élévation arrière assise à la poulie croisée

Élévation arrière assise à la poulie croisée Poulie Intermédiaire

Élévation latérale assise avec haltères en balancier

Élévation latérale assise avec haltères en balancier Haltères Intermédiaire

Kickback triceps assis avec haltères

Kickback triceps assis avec haltères Haltères Débutant

Développé militaire assis à la barre EZ

Développé militaire assis à la barre EZ Barre EZ Débutant

Battements de jambes assis sur banc

Battements de jambes assis sur banc Banc plat Débutant

Curl marteau assis avec haltères

Curl marteau assis avec haltères Haltères Débutant

Abduction de hanche assise avec mini-band

Abduction de hanche assise avec mini-band Mini-bandes Débutant

Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête

Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête Banc plat Débutant

Curl Zottman assis avec haltères

Curl Zottman assis avec haltères Haltères Débutant

Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère

Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère Haltères Débutant

Élévation arrière allongé sur le côté avec haltère

Élévation arrière allongé sur le côté avec haltère Haltères Débutant

Développé couché unilatéral avec haltère

Développé couché unilatéral avec haltère Haltères Intermédiaire

Barre au front unilatérale avec haltère

Barre au front unilatérale avec haltère Haltères Débutant

Écarté couché unilatéral à la kettlebell

Écarté couché unilatéral à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Élévation arrière unilatérale avec haltère sur banc

Élévation arrière unilatérale avec haltère sur banc Haltères Débutant

Développé épaules unilatéral assis avec haltère

Développé épaules unilatéral assis avec haltère Haltères Débutant

Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe

Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe Haltères Débutant

Pont fessier unilatéral pied surélevé au poids du corps

Pont fessier unilatéral pied surélevé au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Hip thrust unilatéral à la kettlebell

Hip thrust unilatéral à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Hip thrust en position décalée avec haltère

Hip thrust en position décalée avec haltère Haltères Intermédiaire

Développé militaire assis sans dossier à la barre

Développé militaire assis sans dossier à la barre Barre Intermédiaire

Développé épaules assis sans dossier avec haltères

Développé épaules assis sans dossier avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé couché prise large à la barre

Développé couché prise large à la barre Barre Intermédiaire

Extension des mollets à l'âne

Extension des mollets à l'âne Banc plat Intermédiaire

Curl de poignet à la barre

Curl de poignet à la barre Barre Débutant

Curl de poignet avec haltère

Curl de poignet avec haltère Haltères Débutant

Pompes mains surélevées

Pompes mains surélevées Banc plat Débutant

Tous les exercices →