Come eseguire Calf raise da seduto con kettlebell
- Siediti su una panca con i piedi a terra e appoggia un kettlebell sulla parte bassa delle cosce.
- Spingi con gli avampiedi per alzare i talloni il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente i talloni fino al pavimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti con il torso eretto su una panca piana, tenendo i piedi affiancati e ben appoggiati a terra.
- Mantieni le ginocchia piegate circa 90 gradi e le tibie più o meno verticali.
- Afferra un kettlebell per il corpo con entrambe le mani e appoggialo sulle cosce, appena sopra le ginocchia.
- Spingi con la parte anteriore dei piedi per alzare i talloni il più possibile.
- Contrai il polpaccio in alto per un istante.
- Abbassa i talloni fino a terra in modo controllato prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
- Rimbalzare dal fondo
- Spingere il kettlebell verso l'alto con le braccia
- Lasciare cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno
Consigli tecnici
- Sali sull'alluce
- Tieni le ginocchia piegate
- Muovi solo le caviglie
- Contrai in alto
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Macchina
- Calf raise da seduto Stesso livello
- Calf raise alla leg press Stesso livello
Bilanciere
- Calf raise in piedi al landmine Più difficile
- Calf raise da seduto con bilanciere Più difficile
Manubri
- Calf raise da seduto su una gamba con manubrio Più difficile
- Calf raise su una gamba con manubrio Più difficile
Senza attrezzi
- Calf raise donkey Più difficile
- Calf raise in piedi con appoggio al muro Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Calf raise da seduto con kettlebell
- Più difficile Calf raise su una gamba con kettlebell
- Più difficile Calf raise in piedi
Risposte rapide
Calf raise da seduto con kettlebell: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10.
Calf raise da seduto con kettlebell: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Calf raise da seduto con kettlebell: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise da seduto con kettlebell: con cosa sostituirlo?
Macchina: Calf raise da seduto, Calf raise alla leg press. Bilanciere: Calf raise in piedi al landmine, Calf raise da seduto con bilanciere. Manubri: Calf raise da seduto su una gamba con manubrio, Calf raise su una gamba con manubrio. Senza attrezzi: Calf raise donkey, Calf raise in piedi con appoggio al muro.
Calf raise da seduto con kettlebell: qual è una versione più difficile?
Calf raise su una gamba con kettlebell (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).
