Come eseguire Allungamento dei dorsali da seduto con braccio sopra la testa
- Siediti eretto su una panca, con una mano appoggiata accanto all'anca.
- Porta un braccio sopra la testa, con il palmo rivolto verso l'interno e la spalla rilassata.
- Inclina delicatamente il torso dalla parte opposta al braccio sollevato per sentire l'allungamento.
- Mantieni la posizione respirando profondamente, poi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti l'allungamento dall'altro lato, fino a sentire una tensione piacevole.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti eretto all'estremità di una panca piana, con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia una mano sulla panca, accanto all'anca, per sostenerti.
- Porta l'altro braccio sopra la testa con il palmo rivolto verso l'interno e la spalla lontana dall'orecchio.
- Inclina il torso dalla parte opposta al braccio sollevato, mantenendo entrambe le anche sulla panca.
- Allunga il braccio sollevato finché senti l'allungamento lungo il lato della parte alta della schiena.
- Tieni il petto aperto ed evita di ruotare o fletterti in avanti mentre mantieni la posizione.
- Respira lentamente, poi torna eretto e ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
- Sollevare la spalla del braccio alzato
- Ruotare il torso invece di inclinarlo lateralmente
- Flettersi in avanti durante l'allungamento
- Bacino che si stacca dalla panca
Consigli tecnici
- Allunga il braccio prima di inclinarti
- Rilassa la spalla sollevata
- Inclinati senza ruotare
- Tieni il bacino giù
Risposte rapide
Allungamento dei dorsali da seduto con braccio sopra la testa: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 7/10, Grande rotondo 5/10. Coinvolge anche: Spalle laterali 3/10, Dentato anteriore 3/10.
Allungamento dei dorsali da seduto con braccio sopra la testa: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Allungamento dei dorsali da seduto con braccio sopra la testa: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 30 s, 5–6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
