Come eseguire Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati
- Piedi sulla panca e mani ravvicinate a terra.
- Solleva bene il bacino per formare una V rovesciata.
- Piega i gomiti e abbassa la testa verso il pavimento.
- Spingi per risalire, distendi le braccia e torna alla posizione pike di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Appoggia i piedi su una panca piana e posiziona le mani a terra ravvicinate, con le dita rivolte in avanti.
- Avvicina le mani e solleva bene il bacino, formando una V rovesciata con il corpo.
- Distendi le gambe per quanto possibile e tieni la testa tra le braccia.
- Contrai gli addominali e sposta il peso in avanti sulle mani.
- Piega i gomiti verso l'esterno e abbassa la testa verso il pavimento, davanti alle mani.
- Spingi con i palmi per distendere le braccia e torna nella posizione a V rovesciata.
Errori comuni
- Mani posizionate troppo avanti
- Perdita della posizione pike alta
- Trasformare il movimento in un piegamento normale
- Fermarsi lontano dal pavimento
Consigli tecnici
- Tieni il bacino alto
- Sposta il peso in avanti
- Spingi sui palmi
- Risali in posizione pike
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Landmine press a un braccio da seduto Più facile
- Landmine press alternato da seduto Più facile
Dischi
- Lento avanti con disco Più facile
- Curl e press sopra la testa con disco Più facile
Manubri
- Lento avanti con manubri a presa neutra Più facile
- Lento avanti con manubri a presa supina Più facile
Kettlebell
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Anti-gravity press con bilanciere EZ
- Più facile Piegamento pike
- Questo esercizio Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati
- Più difficile Push press dietro la nuca con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Piegamento pike.
Risposte rapide
Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle anteriori 9/10, Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Pettorali alti 5/10, Spalle laterali 4/10, Dentato anteriore 4/10, Trapezi 4/10.
Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.
Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 3–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.
Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Landmine press a un braccio da seduto, Landmine press alternato da seduto. Dischi: Lento avanti con disco, Curl e press sopra la testa con disco. Manubri: Lento avanti con manubri a presa neutra, Lento avanti con manubri a presa supina. Kettlebell: Lento avanti alternato con kettlebell, Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio.
Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati: qual è una versione più facile?
Piegamento pike (70% del peso corporeo), Anti-gravity press con bilanciere EZ (Intermedio).
Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati: qual è una versione più difficile?
Push press dietro la nuca con bilanciere (Avanzato).
