Come eseguire Wrist curl con elastico
- Siediti con l'elastico sotto il piede, l'avambraccio sulla coscia e il palmo rivolto verso l'alto.
- Lascia pendere il polso oltre il ginocchio.
- Porta la maniglia verso l'alto flettendo solo il polso.
- Abbassa lentamente fino all'allungamento, poi cambia braccio dopo aver completato tutte le ripetizioni.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti su una panca e appoggia un piede sull'elastico, tenendo la maniglia con la mano dello stesso lato.
- Appoggia l'avambraccio sulla coscia con il palmo rivolto verso l'alto e il polso appena oltre il ginocchio.
- Appoggia la mano libera sull'altro ginocchio.
- Lascia piegare il polso verso il pavimento mentre l'avambraccio resta appoggiato sulla coscia.
- Porta la maniglia verso l'alto flettendo solo il polso, fino alla flessione completa.
- Abbassa la maniglia finché il polso torna in posizione estesa e allungata.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori comuni
- Staccare l'avambraccio dall'appoggio
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Lasciare che l'elastico trascini rapidamente il polso verso il basso
Consigli tecnici
- Muovi solo il polso
- Tieni fermo l'avambraccio
- Sfrutta tutto l'allungamento
- Fletti fino in fondo
A confronto con varianti simili
| Wrist curl con elastico | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Elastici, Panca piana | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl per i polsi ai cavi Più difficile
- Curl per i polsi a un braccio ai cavi Più difficile
Manubri
- Wrist curl inverso con manubri su panca piana Più difficile
- Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra Più difficile
Senza attrezzi
- Wrist curl con bilanciere EZ Più difficile
Bilanciere
- Wrist curl con bilanciere Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Wrist curl con elastico
- Più difficile Wrist curl con bilanciere dietro la schiena
Risposte rapide
Wrist curl con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 10/10.
Wrist curl con elastico: quali articolazioni carica?
Polso: basso.
Wrist curl con elastico: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Wrist curl con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Wrist curl con elastico: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Manubri: Wrist curl inverso con manubri su panca piana, Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere.
Wrist curl con elastico: qual è una versione più difficile?
Wrist curl con bilanciere dietro la schiena (Principiante).
