Come eseguire Pullover con bilanciere e French press
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati e la parte alta della schiena sostenuta.
- Tieni il bilanciere sopra il petto, con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Piega i gomiti e abbassa il bilanciere seguendo un arco dietro la testa.
- Riporta il bilanciere sopra il petto, poi distendi le braccia.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati nel senso della lunghezza su una panca piana, piedi a terra e parte alta della schiena tutta appoggiata.
- Tieni il bilanciere sopra il petto con presa prona leggermente più larga delle spalle.
- Contrai gli addominali e non lasciare aprire le costole mentre il peso passa sopra la testa.
- Piega i gomiti e abbassa il bilanciere seguendo un arco dietro la testa, finché senti l'allungamento di petto e dorsali.
- Riporta il bilanciere sopra il petto muovendo le spalle e mantenendo i gomiti piegati.
- Estendi i gomiti per spingere il bilanciere direttamente verso l'alto, fino a distendere le braccia.
- Concludi con il bilanciere direttamente sopra il petto, mantenendo le spalle ancorate alla panca.
Errori comuni
- Lasciar sporgere troppo le costole
- Scendere troppo senza controllo
- Staccare le spalle dalla panca
- Gomiti troppo aperti
- Fermarsi prima dell'estensione completa
Consigli tecnici
- Non far sporgere le costole
- Scendi fluido dietro la testa
- Il movimento parte dalle spalle
- Concludi a braccia tese
Risposte rapide
Pullover con bilanciere e French press: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 8/10, Pettorali medi 8/10. Coinvolge anche: Tricipiti 6/10, Grande rotondo 5/10, Dentato anteriore 5/10, Spalle anteriori 4/10.
Pullover con bilanciere e French press: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Pullover con bilanciere e French press: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
