Come eseguire Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia
- Siediti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, con l'elastico sotto gli avampiedi.
- Tieni l'elastico premuto sulle ginocchia con entrambe le mani.
- Solleva i talloni il più possibile contro la resistenza dell'elastico.
- Abbassa lentamente i talloni fino al pavimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti con il torso eretto su una panca o una sedia, con le ginocchia piegate a circa 90 gradi e i piedi appoggiati a terra.
- Passa l'elastico sotto gli avampiedi di entrambi i piedi e portalo sopra le ginocchia.
- Tieni l'elastico premuto sulle ginocchia con entrambe le mani, mantenendolo in tensione.
- Mantieni gli avampiedi a terra e solleva i talloni il più possibile.
- Contrai il polpaccio in alto per un istante.
- Abbassa lentamente i talloni fino a terra, mantenendo la tensione sull'elastico per tutto il movimento.
Errori comuni
- Elastico che scivola dalle ginocchia
- Spostare il peso sul bordo esterno del piede
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
- Sollevare le ginocchia con le mani
- Perdere la tensione tra una ripetizione e l'altra
Consigli tecnici
- Spingi con l'avampiede
- Tieni le ginocchia piegate
- Sali più in alto che puoi
- Contrai in alto
- Tensione costante dell'elastico
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Calf raise da seduto con bilanciere Più difficile
- Calf raise in piedi al landmine Più difficile
Manubri
- Calf raise in piedi con manubri Stesso livello
- Calf raise da seduto con manubri Stesso livello
Macchina
- Calf raise alla hack squat Più difficile
- Calf raise da seduto Stesso livello
Cavi
- Calf raise in piedi ai cavi Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia
- Più difficile Calf raise in piedi alla macchina Smith
- Più difficile Calf raise in piedi
Risposte rapide
Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10. Coinvolge anche: Tibiale anteriore 3/10.
Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Calf raise da seduto con bilanciere, Calf raise in piedi al landmine. Manubri: Calf raise in piedi con manubri, Calf raise da seduto con manubri. Macchina: Calf raise alla hack squat, Calf raise da seduto. Cavi: Calf raise in piedi ai cavi.
Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: qual è una versione più difficile?
Calf raise in piedi alla macchina Smith (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).
