Come eseguire Wrist curl con bilanciere
- Inginocchiati dietro la panca con gli avambracci appoggiati sopra, palmi in alto, tenendo il bilanciere.
- Lascia i polsi pendere in basso, sentendo un leggero allungamento negli avambracci.
- Solleva il bilanciere verso l'alto flettendo solo i polsi — gli avambracci restano fermi.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Inginocchiati dietro una panca piana e appoggia gli avambracci sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto.
- Lascia sporgere i polsi appena oltre il bordo lontano della panca e tieni il bilanciere tra le dita.
- Parti con i polsi abbassati in estensione, tenendo avambracci e gomiti fermi.
- Solleva il bilanciere verso l'alto chiudendo le mani e flettendo solo i polsi.
- Alza il bilanciere fin dove la flessione del polso lo consente, senza sollevare gli avambracci.
- Abbassa il bilanciere finché i polsi non tornano in posizione allungata in estensione.
Errori comuni
- Sollevamento degli avambracci dalla panca
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Ampiezza incompleta del polso
- Impugnatura troppo in fondo al palmo
Consigli tecnici
- Lascia rotolare il peso fino alle dita
- Muovi solo i polsi
- Flessione completa del polso
- Avambracci ben appoggiati
A confronto con varianti simili
| Wrist curl con bilanciere | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Bilanciere, Panca piana | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl per i polsi ai cavi Stesso livello
- Curl per i polsi a un braccio ai cavi Stesso livello
Manubri
- Wrist curl inverso con manubri su panca piana Stesso livello
- Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra Stesso livello
Senza attrezzi
- Wrist curl con bilanciere EZ Stesso livello
Kettlebell
- Wrist curl inverso con kettlebell Stesso livello
- Curl per i polsi con kettlebell Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Wrist curl con elastico
- Questo esercizio Wrist curl con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Wrist curl con elastico.
Risposte rapide
Wrist curl con bilanciere: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 10/10.
Wrist curl con bilanciere: quali articolazioni carica?
Polso: medio, Gomito: basso. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.
Wrist curl con bilanciere: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Wrist curl con bilanciere: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Wrist curl con bilanciere: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Manubri: Wrist curl inverso con manubri su panca piana, Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell.
Wrist curl con bilanciere: qual è una versione più facile?
Wrist curl con elastico (Principiante).
