Come eseguire Calf raise da seduto con bilanciere
- Siediti sulla panca con il bilanciere sulle cosce, sopra le ginocchia.
- Spingi con gli avampiedi per alzare i talloni il più in alto possibile.
- Abbassa i talloni al pavimento sotto controllo.
Tecnica completa — 5 passaggi
- Siediti con il torso eretto sul bordo di una panca piana, con i piedi appoggiati a terra e alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia un bilanciere carico sulle cosce, appena sopra le ginocchia, e afferralo con entrambe le mani.
- Spingi con l'avampiede e alza i talloni il più in alto possibile.
- Mantieni brevemente la posizione in alto e contrai i polpacci.
- Abbassa i talloni fino a terra in modo controllato prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
- Appoggiare i talloni tra le ripetizioni
- Lasciare cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno
- Sollevare il bilanciere con le braccia
Consigli tecnici
- Spingi con l'avampiede
- Contrai in alto
- Sali più in alto che puoi
- Muovi solo le caviglie
- Non far cedere le caviglie
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Calf raise in piedi con manubri Più facile
- Calf raise da seduto con manubri Più facile
Elastici
- Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia Più facile
- Calf raise con elastico Più facile
Macchina
- Calf raise alla hack squat Stesso livello
- Calf raise alla leg press Più facile
Cavi
- Calf raise in piedi ai cavi Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Calf raise da seduto
- Questo esercizio Calf raise da seduto con bilanciere
- Più difficile Calf raise in piedi
- Più difficile Calf raise esplosivo con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Calf raise da seduto.
Risposte rapide
Calf raise da seduto con bilanciere: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10. Coinvolge anche: Tibiale anteriore 3/10.
Calf raise da seduto con bilanciere: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Calf raise da seduto con bilanciere: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–5 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.
Calf raise da seduto con bilanciere: con cosa sostituirlo?
Manubri: Calf raise in piedi con manubri, Calf raise da seduto con manubri. Elastici: Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia, Calf raise con elastico. Macchina: Calf raise alla hack squat, Calf raise alla leg press. Cavi: Calf raise in piedi ai cavi.
Calf raise da seduto con bilanciere: qual è una versione più facile?
Calf raise da seduto (Principiante).
Calf raise da seduto con bilanciere: qual è una versione più difficile?
Calf raise in piedi (Principiante), Calf raise esplosivo con bilanciere (Intermedio).
