Come eseguire Curl concentrato con kettlebell a un braccio
- Siediti sulla panca con i piedi divaricati e tieni un kettlebell.
- Appoggia saldamente il gomito all'interno della coscia per stabilizzarti.
- Porta il peso verso la spalla piegando il gomito, senza spostare il braccio dalla coscia.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti su una panca piana con i piedi divaricati e tieni un kettlebell dalla maniglia con una mano.
- Inclinati in avanti e appoggia la parte posteriore del braccio contro l'interno della coscia, vicino al ginocchio.
- Lascia pendere il kettlebell con una presa supina e il gomito esteso.
- Fletti il gomito portando il kettlebell verso la spalla, senza lasciare che la parte superiore del braccio scivoli dalla coscia.
- Contrai brevemente i bicipiti nel punto più alto del movimento.
- Abbassa il kettlebell finché il gomito torna completamente esteso.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori comuni
- Gomito che si stacca dalla coscia
- Sollevare la spalla per completare le ripetizioni
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Ruotare il torso durante il curl
Consigli tecnici
- Gomito fermo
- Il palmo resta verso l'alto
- Estensione completa a ogni ripetizione
- Tieni le spalle basse
A confronto con varianti simili
| Curl concentrato con kettlebell a un braccio | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Kettlebell, Panca piana | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Più difficile
- Curl ai cavi a un braccio Stesso livello
Senza attrezzi
- Curl su panca Scott con bilanciere EZ Stesso livello
- Spider curl con bilanciere EZ Stesso livello
Manubri
- Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott Stesso livello
- Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio Stesso livello
Elastici
- Spider curl con elastico su panca inclinata Stesso livello
- Curl con elastico in posizione di squat Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl concentrato con kettlebell a un braccio
- Più difficile Curl con bilanciere
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl concentrato con kettlebell a un braccio: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10.
Curl concentrato con kettlebell a un braccio: quali articolazioni carica?
Gomito: basso, Polso: basso.
Curl concentrato con kettlebell a un braccio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.
Curl concentrato con kettlebell a un braccio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl concentrato con kettlebell a un braccio: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl incrociato ai cavi a un braccio, Curl ai cavi a un braccio. Senza attrezzi: Curl su panca Scott con bilanciere EZ, Spider curl con bilanciere EZ. Manubri: Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott, Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio. Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl con elastico in posizione di squat.
Curl concentrato con kettlebell a un braccio: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl concentrato con kettlebell a un braccio: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
