Come eseguire French press ai cavi su panca piana
- Sdraiati sulla panca, con la testa rivolta verso il cavo basso e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni la barra sopra le spalle con le braccia distese.
- Piega i gomiti abbassando la barra ad arco verso la fronte.
- Distendi completamente le braccia per riportare la barra sopra le spalle.
- Tieni i gomiti fermi per tutto il movimento.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Collega una barra al cavo basso e posiziona una panca piana davanti alla macchina.
- Sdraiati sulla panca con la testa rivolta verso la macchina e i piedi ben appoggiati a terra.
- Afferra la barra con una presa alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia dritte sopra le spalle.
- Inclina leggermente le braccia indietro rispetto alla verticale, per tenere i tricipiti in tensione.
- Piega i gomiti e abbassa la barra ad arco verso la fronte o poco dietro.
- Fermati quando i gomiti sono molto piegati e la barra è vicina alla testa senza toccarla.
- Estendi i gomiti per riportare la barra alla posizione di partenza sopra le spalle.
- Chiudi con i gomiti distesi, tenendoli quasi fermi.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo
- Trasformare il movimento in un pullover
- Lasciare scivolare i gomiti indietro
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Movimento solo dai gomiti
- Polsi dritti
- Gomiti fermi
- Se serve, scendi dietro la fronte
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Kickback per tricipiti con manubri da seduto Più facile
- Kickback bilaterale per tricipiti con manubri Più facile
Macchina
Elastici
- Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Più facile
- Kickback per tricipiti con elastico Più facile
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Stesso livello
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Pushdown tricipiti con corda
- Questo esercizio French press ai cavi su panca piana
- Più difficile French press con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Pushdown tricipiti con corda.
Risposte rapide
French press ai cavi su panca piana: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 3/10, Dorsali 3/10, Avambracci 3/10.
French press ai cavi su panca piana: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
French press ai cavi su panca piana: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 45 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press ai cavi su panca piana: con cosa sostituirlo?
Manubri: Kickback per tricipiti con manubri da seduto, Kickback bilaterale per tricipiti con manubri. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Elastici: Pushdown tricipiti a un braccio con elastico, Kickback per tricipiti con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
French press ai cavi su panca piana: qual è una versione più facile?
Pushdown tricipiti con corda (Principiante).
French press ai cavi su panca piana: qual è una versione più difficile?
French press con bilanciere (Intermedio).
