Come eseguire French press con kettlebell
- Sdraiati su una panca con i piedi a terra e tieni un kettlebell sopra le spalle con entrambe le mani.
- Piega i gomiti e abbassa il kettlebell verso la fronte.
- Estendi completamente le braccia per riportare il kettlebell alla posizione di partenza.
- Tieni i gomiti fermi per tutto il movimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati e tieni un kettlebell sopra le spalle.
- Avvolgi entrambe le mani attorno al corpo tondeggiante del kettlebell, lasciando libera la maniglia.
- Distendi le braccia, tenendole quasi verticali con i gomiti rivolti verso l'alto.
- Piega i gomiti per abbassare il kettlebell verso la fronte.
- Fermati quando i gomiti sono ben piegati e il kettlebell è vicino alla fronte, senza toccarla.
- Estendi i gomiti e riporta il kettlebell nella posizione di partenza sopra le spalle.
Errori comuni
- Gomiti troppo aperti
- I gomiti scivolano troppo indietro
- Trasformare il movimento in una spinta
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Movimento solo dai gomiti
- Gomiti fermi
- Polsi dritti
- Abbassa verso la fronte
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
Manubri
- French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata Stesso livello
- French press a terra con manubrio Più facile
Elastici
Senza attrezzi
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Pushdown tricipiti con corda
- Più facile Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell
- Questo esercizio French press con kettlebell
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell.
Risposte rapide
French press con kettlebell: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 4/10, Spalle anteriori 3/10.
French press con kettlebell: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
French press con kettlebell: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press con kettlebell: con cosa sostituirlo?
Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a terra con manubrio. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.
French press con kettlebell: qual è una versione più facile?
Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell (Principiante), Pushdown tricipiti con corda (Principiante).
French press con kettlebell: qual è una versione più difficile?
Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
