Come eseguire Rematore al TRX con piedi su panca
- Ancora saldamente il TRX e regola l'altezza delle maniglie in base alla tua forza.
- Sospenditi sotto le maniglie con i talloni su una panca e le braccia distese.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Tira il torso verso le maniglie, piegando i gomiti lungo il corpo.
- Abbassati lentamente finché le braccia sono di nuovo distese.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie a un'altezza adatta alla tua forza.
- Posiziona una panca piana in modo da poter sospendere il corpo sotto le maniglie con i talloni appoggiati sopra.
- Afferra le maniglie, appoggia i talloni sulla panca e sospenditi sotto le cinghie con le braccia distese.
- Contrai gli addominali e i glutei, così il corpo forma una linea retta dalle spalle ai talloni.
- Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro lungo il corpo.
- Concludi quando le mani arrivano all'altezza delle costole e i pettorali si avvicinano alle maniglie.
- Abbassati distendendo le braccia finché torni alla posizione sospesa di partenza.
Errori comuni
- Bacino che cede durante il rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Spingere con il bacino per prendere slancio
- Fermarsi prima della piena estensione del braccio
- Gomiti troppo aperti
Consigli tecnici
- Petto verso le maniglie
- Spingi i gomiti indietro
- Rigido dal tallone alla testa
- Tieni i talloni sulla panca
- Tieni le spalle basse
A confronto con varianti simili
| Rematore al TRX con piedi su panca | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Spalla | medio | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | TRX, Panca piana | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
Kettlebell
- Rematore gorilla con kettlebell Stesso livello
- Rematore con kettlebell a un braccio Più facile
Bilanciere
- Rematore a un braccio al landmine Stesso livello
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Più facile
Cavi
- Rematore ai cavi in hip hinge Stesso livello
- Rematore ai cavi da seduto a terra Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore al TRX con ginocchia piegate
- Più facile Rematore a un braccio con manubrio
- Questo esercizio Rematore al TRX con piedi su panca
- Più difficile Rematore al TRX con knee tuck
- Più difficile Rematore con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore a un braccio con manubrio.
Risposte rapide
Rematore al TRX con piedi su panca: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Bicipiti 6/10, Spalle posteriori 5/10, Avambracci 4/10.
Rematore al TRX con piedi su panca: quali articolazioni carica?
Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto.
Rematore al TRX con piedi su panca: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore al TRX con piedi su panca: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore al TRX con piedi su panca: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato, Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra.
Rematore al TRX con piedi su panca: qual è una versione più facile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore al TRX con ginocchia piegate (35% del peso corporeo).
Rematore al TRX con piedi su panca: qual è una versione più difficile?
Rematore al TRX con knee tuck (100% del peso corporeo), Rematore con bilanciere (Intermedio).
