Come eseguire Curl da seduto con bilanciere
- Siediti sulla panca con il bilanciere sulle cosce e i palmi rivolti verso l'alto.
- Tira su il bilanciere piegando i gomiti e tenendoli fermi.
- Porta il bilanciere all'altezza della parte alta del petto.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino a portarlo appena sopra le cosce.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti con il torso eretto sul bordo di una panca piana, con i piedi appoggiati a terra e alla larghezza dei fianchi.
- Afferra il bilanciere con una presa supina alla larghezza delle spalle e appoggialo sulle cosce.
- Tieni i gomiti vicini al corpo e il torso eretto, senza inclinarti all'indietro.
- Solleva il bilanciere piegando i gomiti e tenendoli quasi fermi.
- Porta il bilanciere all'altezza della parte alta del petto, con gli avambracci quasi verticali.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato fino a portarlo appena sopra le cosce.
Errori comuni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Far rimbalzare il bilanciere sulle cosce
- Piegare i polsi sotto il bilanciere
- Scrollare le spalle in alto
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- I gomiti restano vicino al corpo
- Palmi rivolti verso l'alto
- I polsi restano dritti
- Tieni il torso fermo
A confronto con varianti simili
| Curl da seduto con bilanciere | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | medio | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Bilanciere, Panca piana | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Curl su panca inclinata con elastico Stesso livello
- Curl alternato con elastico Più facile
Manubri
- Curl alternato su panca inclinata con manubri Stesso livello
- Curl alternato da seduto con manubri Stesso livello
Kettlebell
- Curl goblet con kettlebell Stesso livello
- Curl a un braccio con kettlebell Stesso livello
Cavi
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Più difficile
- Curl ai cavi a un braccio Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl da seduto con bilanciere
- Più difficile Curl con bilanciere
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl da seduto con bilanciere: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle anteriori 3/10.
Curl da seduto con bilanciere: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.
Curl da seduto con bilanciere: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl da seduto con bilanciere: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl da seduto con bilanciere: con cosa sostituirlo?
Elastici: Curl su panca inclinata con elastico, Curl alternato con elastico. Manubri: Curl alternato su panca inclinata con manubri, Curl alternato da seduto con manubri. Kettlebell: Curl goblet con kettlebell, Curl a un braccio con kettlebell. Cavi: Curl incrociato ai cavi a un braccio, Curl ai cavi a un braccio.
Curl da seduto con bilanciere: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl da seduto con bilanciere: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
