Comment faire l’exercice Barre au front
- Allonge-toi sur un banc, pieds à plat, et tiens une barre au-dessus des épaules.
- Fléchis les coudes en descendant la barre en courbe vers le front.
- Tends complètement les bras pour ramener la barre en position de départ.
- Garde les coudes fixes pendant tout le mouvement.
- Répète le mouvement pour enchaîner une autre répétition.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur un banc plat, pieds au sol, et tiens la barre au-dessus des épaules.
- Prends une prise pronation à la largeur des épaules et tends les bras sans laisser les coudes s'écarter.
- Place le haut des bras légèrement en arrière de la verticale pour garder la tension sur les triceps.
- Fléchis les coudes et descends la barre en arc vers le front ou juste derrière.
- Arrête-toi quand les coudes sont bien fléchis et que la barre est proche de la tête sans la toucher.
- Tends les coudes pour ramener la barre en position de départ au-dessus des épaules.
- Termine coudes tendus, le haut des bras toujours presque immobile.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui s'écartent largement
- Transformer le mouvement en pullover
- Laisser tomber la barre sur le front
- Laisser le haut des bras partir en arrière
- Prendre trop d'élan
Conseils de technique
- Ne bouge que les coudes
- Poignets bien droits
- Garde les coudes fixes
- Descends derrière le front si besoin
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Extension triceps à la barre Plus facile
- Extension triceps prise supination à la barre Plus facile
Haltères
- Extension triceps couché avec haltères Même niveau
- Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère Même niveau
Élastiques
- Extension triceps nuque à l'élastique Plus facile
- Extension triceps unilatérale à l'élastique Plus facile
Machine
- Extension triceps à l'ergomètre de ski Plus facile
- Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Extension triceps à la corde
- Plus facile Extension triceps nuque avec haltère
- Cet exercice Barre au front
- Plus difficile Extension triceps au poids du corps en planche
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Extension triceps nuque avec haltère.
Dans des séances prêtes à l’emploi
- Séance haut du corps poussée-tirage45 min · Salle
Réponses rapides
Barre au front : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 10/10.
Barre au front : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Barre au front : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Barre au front : par quoi le remplacer ?
Poulie : Extension triceps à la barre, Extension triceps prise supination à la barre. Haltères : Extension triceps couché avec haltères, Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique. Machine : Extension triceps à l'ergomètre de ski, Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski.
Barre au front : quelle version est plus facile ?
Extension triceps nuque avec haltère (Débutant), Extension triceps à la corde (Débutant).
Barre au front : quelle version est plus difficile ?
Extension triceps au poids du corps en planche (70 % du poids du corps).
