Comment faire l’exercice Extension des mollets assis avec haltères
- Assieds-toi sur un banc, l'avant des pieds sur un disque et un haltère sur chaque genou.
- Descends lentement les talons jusqu'à sentir un étirement profond des mollets en bas.
- Pousse dans l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi sur un banc plat avec un disque posé au sol devant toi.
- Place l'avant des pieds sur le rebord pour que les talons puissent descendre librement.
- Pose un haltère sur chaque cuisse, juste au-dessus du genou, et maintiens-les en place.
- Garde les genoux fléchis à environ 90 degrés, avec les tibias presque verticaux.
- Descends les talons jusqu'à sentir un étirement profond des mollets en bas.
- Pousse dans l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
- Termine sur la pointe des pieds avant de redescendre pour la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Faire des répétitions partielles trop courtes
- Rebondir depuis le bas
- Pousser les haltères vers le haut avec les bras
Conseils de technique
- Descends complètement les talons
- Monte sur le gros orteil
- Garde les genoux fléchis
- Bouge seulement les chevilles
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Extension des mollets assis à la barre Plus difficile
- Extension des mollets debout Plus difficile
Élastiques
- Extension des mollets assis à l'élastique Même niveau
- Extension des mollets à l'élastique Même niveau
Machine
- Extension des mollets au hack squat Plus difficile
- Extension des mollets assis Même niveau
Poulie
- Extension des mollets à la poulie Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Extension des mollets assis avec haltères
- Plus difficile Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe
- Plus difficile Extension du mollet unilatérale avec haltère
Réponses rapides
Extension des mollets assis avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 9/10. Sollicite aussi : Tibial antérieur 3/10.
Extension des mollets assis avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Extension des mollets assis avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension des mollets assis avec haltères : par quoi le remplacer ?
Barre : Extension des mollets assis à la barre, Extension des mollets debout. Élastiques : Extension des mollets assis à l'élastique, Extension des mollets à l'élastique. Machine : Extension des mollets au hack squat, Extension des mollets assis. Poulie : Extension des mollets à la poulie.
Extension des mollets assis avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe (Débutant), Extension du mollet unilatérale avec haltère (Débutant).
