Comment faire l’exercice Développé couché prise supination à la barre
- Allonge-toi sur le banc, pieds bien à plat au sol pour la stabilité.
- Prends une prise supination à la largeur des épaules, les pouces autour de la barre.
- Abaisse la barre vers le bas des pectoraux en gardant les coudes près du corps.
- Repousse la barre vers le haut et légèrement en arrière vers les épaules, en tendant complètement les bras.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur le banc, les yeux directement sous la barre et les pieds bien à plat au sol.
- Prends une prise supination à peu près à la largeur des épaules, les paumes tournées vers ta tête et les pouces autour de la barre.
- Décroche la barre du rack et tiens-la directement au-dessus des épaules, bras totalement tendus.
- Inspire profondément, contracte les abdominaux et garde les omoplates plaquées contre le banc.
- Abaisse la barre vers le bas des pectoraux en gardant les coudes près du corps et les avant-bras verticaux.
- Marque une brève pause quand la barre touche légèrement la poitrine, sans l'enfoncer ni la faire rebondir.
- Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière en direction des épaules, en expirant.
Erreurs fréquentes
- Faire rebondir la barre sur la poitrine
- Coudes trop écartés
- Poignets qui plient excessivement vers l'arrière
- Utiliser une prise sans pouces
- Décoller les hanches du banc
- Barre qui dérive vers le cou
Conseils de technique
- Garde les avant-bras verticaux
- Coudes près du corps
- Garde les pouces autour de la barre
- Poignets bien droits
- Repousse en direction des épaules
Comparé aux variantes proches
| Développé couché prise supination à la barre | Développé couché à la barre | Développé couché avec haltères | Développé incliné à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Intermédiaire | Intermédiaire | Débutant | Intermédiaire |
| Apprendre la technique | moyen | moyen | moyen | moyen |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | élevée |
| Poignet | modérée | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | faible |
| Matériel | Barre, Banc plat, Rack à squat | Barre, Banc plat, Rack à squat | Haltères, Banc plat | Barre, Banc réglable, Rack à squat |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Développé incliné prise neutre avec haltères Plus facile
- Développé couché alterné avec haltères Plus facile
Poulie
- Développé couché à la poulie Plus facile
Machine
- Développé pectoraux incliné à la machine Plus facile
- Développé pectoraux incliné alterné à la machine Plus facile
TRX
- Pompes déclinées au TRX Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé incliné avec haltères
- Plus facile Développé couché à la barre, pieds sur le banc
- Cet exercice Développé couché prise supination à la barre
- Plus difficile Développé Larsen à la barre
- Plus difficile Développé Spoto à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé couché à la barre, pieds sur le banc.
Réponses rapides
Développé couché prise supination à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux supérieurs 9/10, Pectoraux moyens 8/10. Sollicite aussi : Triceps 7/10, Épaules antérieures 6/10, Biceps 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10.
Développé couché prise supination à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?
Poignet : modérée, Coude : modérée, Épaule : faible. Poignet — options plus douces : Développé couché à la barre, Développé couché avec haltères, Développé incliné à la barre.
Développé couché prise supination à la barre : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 10 min avec repos.
Développé couché prise supination à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–5 séries de 4–6 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Développé couché prise supination à la barre : par quoi le remplacer ?
Haltères : Développé incliné prise neutre avec haltères, Développé couché alterné avec haltères. Poulie : Développé couché à la poulie. Machine : Développé pectoraux incliné à la machine, Développé pectoraux incliné alterné à la machine. TRX : Pompes déclinées au TRX.
Développé couché prise supination à la barre : quelle version est plus facile ?
Développé couché à la barre, pieds sur le banc (Intermédiaire), Développé incliné avec haltères (Débutant).
Développé couché prise supination à la barre : quelle version est plus difficile ?
Développé Larsen à la barre (Avancé), Développé Spoto à la barre (Avancé).
