Curl de poignet prise neutre avec haltère : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Curl de poignet prise neutre avec haltère

Assieds-toi sur un banc, l'avant-bras sur la cuisse et le côté du pouce vers le haut.
Tiens l'haltère en prise neutre, le poignet juste au-delà du genou.
Redresse l'haltère en pliant uniquement le poignet.
Abaisse-le lentement, puis change de bras après la série.

Technique complète — 7 étapes

Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans une main, la paume tournée vers l'intérieur.
Pose l'avant-bras sur la cuisse, le poignet juste au-delà du genou, le côté du pouce vers le haut.
Pose la main libre sur l'autre genou pour te stabiliser.
Laisse le poignet partir vers le bas afin que l'extrémité avant de l'haltère s'incline vers le sol.
Relève l'haltère en pliant uniquement le poignet vers le pouce, jusqu'à ce que la poignée soit verticale.
Abaisse-le sous contrôle jusqu'à la position inclinée de départ, sans bouger l'avant-bras.
Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et recommence.

Erreurs fréquentes

Décoller l'avant-bras du support
Faire pivoter l'avant-bras au lieu de plier le poignet
Transformer le mouvement en curl marteau
Monter la charge avec l'élan du corps
Utiliser une amplitude partielle du poignet

Conseils de technique

Bouge seulement le poignet
Garde l'avant-bras sur la cuisse
Garde une prise neutre
Lève le côté du pouce
Va jusqu'à l'étirement complet

Comparé aux variantes proches

	Curl de poignet prise neutre avec haltère	Curl marteau	Curl alterné avec haltères	Curl à la barre
Niveau	Débutant	Débutant	Débutant	Débutant
Apprendre la technique	facile	facile	facile	facile
Fatigue	faible	faible	faible	faible
Poignet	modérée	faible	faible	faible
Matériel	Haltères, Banc plat	Haltères	Haltères	Barre

Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Curl de poignet unilatéral à l'élastique Débutant
Cet exercice Curl de poignet prise neutre avec haltère Débutant

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl de poignet unilatéral à l'élastique.

Réponses rapides

Curl de poignet prise neutre avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Avant-bras 9/10.

Curl de poignet prise neutre avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ?

Poignet : modérée. Poignet — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl à la barre.

Curl de poignet prise neutre avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.

Curl de poignet prise neutre avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Curl de poignet prise neutre avec haltère : par quoi le remplacer ?

Poulie : Curl de poignet à la poulie, Curl de poignet unilatéral à la poulie. Sans matériel : Curl de poignet à la barre EZ. Barre : Curl de poignet à la barre, Curl de poignet à la barre derrière le dos. Kettlebell : Extension des poignets à la kettlebell, Curl de poignet à la kettlebell.