Comment faire l’exercice Curl assis à la barre
- Assieds-toi sur le banc, la barre sur les cuisses et les paumes vers le haut.
- Monte la barre en pliant les coudes, en gardant le haut des bras immobile.
- Monte la barre jusqu'à la hauteur du haut des pectoraux.
- Redescends lentement jusqu'à ce que la barre arrive juste au-dessus des cuisses.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi bien droit au bord d'un banc plat, les pieds à plat au sol et écartés à la largeur des hanches.
- Tiens une barre en prise supination, les mains à la largeur des épaules, et pose-la sur les cuisses.
- Garde les coudes près du corps et le torse droit, sans te pencher en arrière.
- Monte la barre en pliant les coudes, tout en gardant le haut des bras à peu près fixe.
- Monte la barre jusqu'à la hauteur du haut des pectoraux, les avant-bras presque verticaux.
- Redescends la barre sous contrôle jusqu'à ce qu'elle arrive juste au-dessus des cuisses.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Faire rebondir la barre sur les cuisses
- Plier les poignets sous la barre
- Hausser les épaules en haut
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Les coudes restent le long du corps
- Les paumes restent vers le haut
- Les poignets restent droits
- Garde le torse immobile
Comparé aux variantes proches
| Curl assis à la barre | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Barre, Banc plat | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Curl incliné à l'élastique Même niveau
- Curl alterné debout à l'élastique Plus facile
Haltères
- Curl incliné alterné avec haltères Même niveau
- Curl alterné assis avec haltères Même niveau
Kettlebell
- Curl goblet à la kettlebell Même niveau
- Curl unilatéral à la kettlebell Même niveau
Poulie
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
- Curl à la poulie à un bras Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl assis à la barre
- Plus difficile Curl à la barre
- Plus difficile Curl buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl assis à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10, Épaules antérieures 3/10.
Curl assis à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl assis à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl assis à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl assis à la barre : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Curl incliné à l'élastique, Curl alterné debout à l'élastique. Haltères : Curl incliné alterné avec haltères, Curl alterné assis avec haltères. Kettlebell : Curl goblet à la kettlebell, Curl unilatéral à la kettlebell. Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras.
Curl assis à la barre : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl assis à la barre : quelle version est plus difficile ?
Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).
