Barre au front avec kettlebell : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Barre au front avec kettlebell

Allonge-toi sur un banc, les pieds à plat, et tiens une kettlebell au-dessus des épaules avec les deux mains.
Fléchis les coudes en abaissant la kettlebell vers le front.
Tends complètement les bras pour ramener la kettlebell en position de départ.
Garde les coudes fixes pendant tout le mouvement.

Technique complète — 6 étapes

Allonge-toi sur un banc, les pieds bien ancrés au sol, et tiens une kettlebell au-dessus des épaules.
Enveloppe la partie ronde de la kettlebell avec les deux mains en laissant la poignée libre.
Tends les bras et place le haut des bras presque à la verticale, les coudes dirigés vers le haut.
Fléchis les coudes pour abaisser la kettlebell vers le front.
Arrête-toi lorsque les coudes atteignent une flexion profonde et que la kettlebell est proche du front sans le toucher.
Étends les coudes pour ramener la kettlebell au-dessus des épaules, en position de départ.

Erreurs fréquentes

Coudes qui s'écartent trop
Le haut des bras part trop en arrière
Transformer ça en développé
Raccourcir l'amplitude en bas

Conseils de technique

Ne bouge que les coudes
Garde les coudes fixes
Poignets bien droits
Abaisse vers le front

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Extension triceps à la corde Débutant
Plus facile Extension triceps nuque à la kettlebell Débutant
Cet exercice Barre au front avec kettlebell Intermédiaire
Plus difficile Extension triceps au poids du corps en planche 70 % du poids du corps

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Extension triceps nuque à la kettlebell.

Réponses rapides

Barre au front avec kettlebell : quels muscles travaillent ?

Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 4/10, Épaules antérieures 3/10.

Barre au front avec kettlebell : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

Barre au front avec kettlebell : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Barre au front avec kettlebell : par quoi le remplacer ?

Poulie : Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ, Extension triceps prise supination à la barre. Haltères : Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère, Barre au front au sol avec haltères. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique. Sans matériel : Extension triceps nuque à la barre EZ, Extension triceps à genoux au poids du corps.