Comment faire l’exercice Extension triceps couché avec haltères
- Allonge-toi sur le dos sur un banc, un haltère dans chaque main au-dessus des épaules.
- Laisse le haut des bras presque vertical, coudes pointés vers le plafond.
- Plie les coudes pour descendre lentement les haltères de chaque côté de la tête.
- Tends les bras jusqu'à la position de départ en sentant travailler les triceps.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi à plat sur un banc, pieds ancrés, un haltère au-dessus des épaules dans chaque main.
- Prends une prise neutre et place le haut des bras presque à la verticale, coudes vers le haut.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules immobiles : le mouvement vient uniquement des coudes.
- Plie les coudes pour descendre les haltères à côté du front ou juste derrière la tête.
- Arrête-toi quand les coudes sont complètement fléchis sans gêne et que le haut des bras a peu bougé.
- Tends les coudes pour ramener les haltères au départ sans les laisser partir vers l'avant.
- Termine haltères à l'aplomb des épaules et triceps complètement contractés.
Erreurs fréquentes
- Le haut des bras part trop en arrière
- Transformer ça en développé
- Coudes qui s'écartent trop
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Ne bouge que les coudes
- Garde les coudes fixes
- Descends à côté de la tête
- Utilise une prise neutre
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Extension triceps à la corde Plus facile
- Extension triceps à la barre Plus facile
Barre
- Barre au front Même niveau
Élastiques
- Extension triceps nuque à l'élastique Plus facile
- Extension triceps unilatérale à l'élastique Plus facile
Machine
- Extension triceps à l'ergomètre de ski Plus facile
- Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Kickback triceps bilatéral avec haltères
- Plus facile Extension triceps nuque avec haltère
- Cet exercice Extension triceps couché avec haltères
- Plus difficile Extension triceps au poids du corps en planche
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Extension triceps nuque avec haltère.
Réponses rapides
Extension triceps couché avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 10/10.
Extension triceps couché avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Extension triceps couché avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension triceps couché avec haltères : par quoi le remplacer ?
Poulie : Extension triceps à la corde, Extension triceps à la barre. Barre : Barre au front. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique. Machine : Extension triceps à l'ergomètre de ski, Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski.
Extension triceps couché avec haltères : quelle version est plus facile ?
Extension triceps nuque avec haltère (Débutant), Kickback triceps bilatéral avec haltères (Débutant).
Extension triceps couché avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Extension triceps au poids du corps en planche (70 % du poids du corps).
