Comment faire l’exercice Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse
- Assieds-toi sur le banc et glisse une main sous la cuisse opposée.
- Remonte la jambe en fléchissant le coude, sans bouger le haut du bras.
- Laisse le bras soulever la charge, pas la hanche.
- Redescends lentement la jambe jusqu'à ce que le pied touche le sol.
- Termine un côté, puis change de bras pour le même nombre de répétitions.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi sur un banc plat, les deux pieds au sol, et tiens le bord du banc avec la main libre.
- Penche-toi légèrement vers l'avant et glisse une main sous la cuisse opposée, juste au-dessus du genou.
- Commence avec le bras actif presque tendu et le pied de cette jambe au sol.
- Remonte la jambe en fléchissant le coude jusqu'à ce que l'avant-bras soit presque horizontal.
- Laisse la jambe pendre comme une charge et ne la soulève pas avec la hanche.
- Redescends la jambe jusqu'à ce que le pied touche le sol et que le coude soit presque tendu.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et exécute-les de la même façon.
Erreurs fréquentes
- Soulever la jambe avec la hanche
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Tourner le torse pour aider
- Épaule qui s'enroule pendant le curl
Conseils de technique
- Garde le coude fixe
- Laisse la jambe pendre
- Extension complète à chaque répétition
- Égalise le travail des deux côtés
Comparé aux variantes proches
| Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Banc plat | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée Même niveau
- Curl concentré debout avec haltère Même niveau
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Même niveau
- Curl accroupi à l'élastique Même niveau
Kettlebell
- Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Même niveau
- Curl concentré à la kettlebell Même niveau
Poulie
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
- Curl à la poulie à un bras Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse
- Plus difficile Curl biceps au cadre de porte
- Plus difficile Curl à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10.
Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : faible, Poignet : faible.
Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 8 min avec repos.
Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse : par quoi le remplacer ?
Haltères : Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée, Curl concentré debout avec haltère. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique. Kettlebell : Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell, Curl concentré à la kettlebell. Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras.
Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse : quelle version est plus difficile ?
Curl biceps au cadre de porte (40 % du poids du corps), Curl à la barre (Débutant).
