Comment faire l’exercice Kickback triceps assis avec haltères
- Assieds-toi au bout d'un banc, le torse penché vers l'avant, un haltère dans chaque main.
- Garde le haut des bras près du corps, les coudes fléchis.
- Tends les deux bras vers l'arrière en contractant les triceps.
- Redescends lentement les haltères à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au bout d'un banc plat, les pieds à plat au sol et un haltère dans chaque main.
- Penche le torse vers l'avant depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Ramène le haut des bras le long du torse, les coudes fléchis à environ 90 degrés.
- Utilise une prise neutre, les paumes face au corps.
- Garde le haut des bras fixe et tends les coudes jusqu'à avoir les bras droits derrière toi.
- Contracte les triceps en haut sans laisser les épaules partir vers l'avant.
- Redescends les haltères jusqu'à ce que les avant-bras pendent sous les coudes, puis recommence.
Erreurs fréquentes
- Laisser le haut des bras se balancer
- Coude qui descend
- S'arrêter avant l'extension complète
- Utiliser l'élan du torse
- Transformer ça en rowing
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Tends complètement les bras
- Poignets bien droits
- Utilise une prise neutre
- Garde l'angle du torse
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Barre au front à la poulie Plus difficile
- Extension triceps coudes écartés à la poulie Plus difficile
Machine
- Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski Même niveau
- Extension triceps à l'ergomètre de ski Même niveau
Élastiques
- Kickback triceps unilatéral à l'élastique Même niveau
- Extension triceps unilatérale à l'élastique Même niveau
Kettlebell
- Extension triceps nuque à la kettlebell Plus difficile
- Barre au front avec kettlebell Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Kickback triceps assis avec haltères
- Plus difficile Extension triceps nuque avec haltère
- Plus difficile Extension triceps couché avec haltères
Réponses rapides
Kickback triceps assis avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Épaules postérieures 4/10, Dorsaux 3/10, Avant-bras 3/10.
Kickback triceps assis avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Kickback triceps assis avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Kickback triceps assis avec haltères : par quoi le remplacer ?
Poulie : Barre au front à la poulie, Extension triceps coudes écartés à la poulie. Machine : Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski, Extension triceps à l'ergomètre de ski. Élastiques : Kickback triceps unilatéral à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique. Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell.
Kickback triceps assis avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Extension triceps nuque avec haltère (Débutant), Extension triceps couché avec haltères (Intermédiaire).
