Comment faire l’exercice Curl de poignet avec haltère
- Assieds-toi sur le banc en tenant un haltère paume vers le haut.
- Pose l'avant-bras sur la cuisse en laissant le poignet pendre.
- Descends lentement la charge jusqu'à sentir un étirement dans le poignet.
- Enroule la charge vers le haut, uniquement au poignet, jusqu'à la flexion complète.
- Redescends-la à la position de départ en sentant de nouveau l'étirement.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi sur un banc en tenant un haltère paume vers le haut.
- Pose l'avant-bras sur la cuisse ou un banc, le poignet dépassant du bord.
- Laisse l'haltère rouler un peu dans les doigts pendant que le poignet s'étend en bas.
- Enroule la charge vers le haut en ne bougeant que le poignet, jusqu'à la flexion complète.
- Redescends l'haltère jusqu'à ce que le poignet revienne en extension, bien étiré.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et recommence.
Erreurs fréquentes
- Décoller l'avant-bras du support
- En faire un curl biceps
- Monter la charge avec l'élan du corps
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Bouge seulement le poignet
- Laisse les doigts s'ouvrir un peu
- Va jusqu'à l'étirement complet
- Enroule jusqu'à la flexion complète
Comparé aux variantes proches
| Curl de poignet avec haltère | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Poignet | modérée | faible | faible | faible |
| Matériel | Haltères, Banc plat | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Curl de poignet à la poulie Même niveau
- Curl de poignet unilatéral à la poulie Même niveau
Sans matériel
- Curl de poignet à la barre EZ Même niveau
Barre
- Curl de poignet à la barre Même niveau
- Curl de poignet à la barre derrière le dos Même niveau
Kettlebell
- Extension des poignets à la kettlebell Même niveau
- Curl de poignet à la kettlebell Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl de poignet unilatéral à l'élastique
- Cet exercice Curl de poignet avec haltère
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl de poignet unilatéral à l'élastique.
Réponses rapides
Curl de poignet avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Avant-bras 10/10.
Curl de poignet avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ?
Poignet : modérée. Poignet — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl à la barre.
Curl de poignet avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Curl de poignet avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl de poignet avec haltère : par quoi le remplacer ?
Poulie : Curl de poignet à la poulie, Curl de poignet unilatéral à la poulie. Sans matériel : Curl de poignet à la barre EZ. Barre : Curl de poignet à la barre, Curl de poignet à la barre derrière le dos. Kettlebell : Extension des poignets à la kettlebell, Curl de poignet à la kettlebell.
Curl de poignet avec haltère : quelle version est plus facile ?
Curl de poignet unilatéral à l'élastique (Débutant).
