Comment faire l’exercice Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête
- Assieds-toi bien droit sur un banc, une main posée à côté de la hanche.
- Tends un bras au-dessus de la tête, la paume tournée vers l'intérieur et l'épaule relâchée.
- Incline doucement le torse à l'opposé du bras levé pour sentir l'étirement.
- Maintiens la position en respirant profondément, puis reviens à la position de départ.
- Répète l'étirement de l'autre côté en recherchant une tension confortable.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi bien droit au bord d'un banc plat, les pieds à plat au sol et écartés à la largeur des hanches.
- Pose une main sur le banc à côté de la hanche pour te soutenir.
- Tends l'autre bras au-dessus de la tête, la paume tournée vers l'intérieur et l'épaule relâchée loin de l'oreille.
- Incline le torse à l'opposé du bras levé en gardant les deux hanches sur le banc.
- Allonge le bras levé jusqu'à sentir l'étirement le long du haut du dos, sur le côté.
- Garde la poitrine ouverte et évite de tourner le torse ou de te pencher vers l'avant pendant le maintien.
- Respire lentement, puis redresse-toi et recommence de l'autre côté.
Erreurs fréquentes
- Hausser l'épaule levée
- Tourner le torse au lieu de l'incliner sur le côté
- Se pencher vers l'avant pendant l'étirement
- Hanches qui décollent du banc
Conseils de technique
- Allonge le bras avant de t'incliner
- Relâche l'épaule levée
- Incline-toi sans tourner
- Garde les hanches basses
Réponses rapides
Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?
Principaux : Dorsaux 7/10, Grand rond 5/10. Sollicite aussi : Épaules latérales 3/10, Dentelé antérieur 3/10.
Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve.
