Comment faire l’exercice Extension des mollets assis à la barre
- Assieds-toi sur le banc, la barre posée sur les cuisses au-dessus des genoux.
- Pousse dans l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
- Redescends les talons au sol sous contrôle.
Technique complète — 5 étapes
- Assieds-toi bien droit au bord d'un banc plat, les pieds à plat au sol et écartés à la largeur des hanches.
- Pose une barre chargée sur les cuisses, juste au-dessus des genoux, et tiens-la avec les deux mains.
- Pousse sur la plante des pieds et monte les talons le plus haut possible.
- Marque une courte pause en haut et contracte les mollets.
- Redescends les talons au sol sous contrôle avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Faire des répétitions partielles trop courtes
- Poser les talons entre les répétitions
- Laisser les chevilles rouler vers l'intérieur ou l'extérieur
- Soulever la barre avec les bras
Conseils de technique
- Pousse sur l'avant du pied
- Contracte en haut du mouvement
- Monte le plus haut possible
- Bouge seulement les chevilles
- Évite que les chevilles basculent
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Extension des mollets debout avec haltères Plus facile
- Extension des mollets assis avec haltères Plus facile
Élastiques
- Extension des mollets assis à l'élastique Plus facile
- Extension des mollets à l'élastique Plus facile
Machine
- Extension des mollets au hack squat Même niveau
- Extension des mollets à la presse à cuisses Plus facile
Poulie
- Extension des mollets à la poulie Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Extension des mollets assis
- Cet exercice Extension des mollets assis à la barre
- Plus difficile Extension des mollets debout
- Plus difficile Extension des mollets explosive à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Extension des mollets assis.
Réponses rapides
Extension des mollets assis à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 10/10. Sollicite aussi : Tibial antérieur 3/10.
Extension des mollets assis à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Extension des mollets assis à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–5 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3 répétitions en réserve.
Extension des mollets assis à la barre : par quoi le remplacer ?
Haltères : Extension des mollets debout avec haltères, Extension des mollets assis avec haltères. Élastiques : Extension des mollets assis à l'élastique, Extension des mollets à l'élastique. Machine : Extension des mollets au hack squat, Extension des mollets à la presse à cuisses. Poulie : Extension des mollets à la poulie.
Extension des mollets assis à la barre : quelle version est plus facile ?
Extension des mollets assis (Débutant).
Extension des mollets assis à la barre : quelle version est plus difficile ?
Extension des mollets debout (Débutant), Extension des mollets explosive à la barre (Intermédiaire).
