Comment faire l’exercice Curl Zottman assis avec haltères
- Assieds-toi bien droit sur un banc, haltères le long du corps, paumes vers l'avant.
- Monte les deux haltères en gardant les coudes près du corps.
- En haut du mouvement, retourne les mains pour orienter les paumes vers le bas.
- Redescends lentement, paumes vers le bas, puis retourne-les vers l'avant.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi bien droit au bout d'un banc, les pieds à plat au sol et un haltère dans chaque main.
- Laisse les bras pendre le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
- Recule les épaules et garde les coudes proches du torse.
- Fléchis les coudes pour amener les deux haltères vers les épaules, sans laisser les coudes partir vers l'avant.
- En haut du mouvement, retourne les mains jusqu'à orienter les paumes vers le bas.
- Redescends lentement les haltères, paumes vers le bas, jusqu'à l'extension complète des bras.
- Retourne les paumes vers l'avant en bas du mouvement avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Ne retourner les mains qu'en partie
- Flexion avec les poignets cassés
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Retourne les paumes en haut du mouvement
- Descends avec les paumes vers le bas
- Les poignets restent droits
- Va jusqu'à l'extension complète du coude
Comparé aux variantes proches
| Curl Zottman assis avec haltères | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Poignet | modérée | faible | faible | faible |
| Matériel | Haltères, Banc réglable, Banc plat | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Curl araignée inversé à l'élastique Plus facile
- Curl inversé à l'élastique Plus facile
Poulie
- Curl inversé à la poulie Plus facile
- Curl croisé à un bras à la poulie Même niveau
Barre
- Curl buste penché à la barre Plus difficile
- Curl concentré à un bras au landmine Plus facile
Kettlebell
- Curl unilatéral à la kettlebell Plus facile
- Curl goblet à la kettlebell Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Plus facile Curl marteau
- Cet exercice Curl Zottman assis avec haltères
- Plus difficile Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère
- Plus difficile Curl unilatéral avec barre tenue au centre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl marteau.
Réponses rapides
Curl Zottman assis avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 8/10, Avant-bras 8/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 3/10.
Curl Zottman assis avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : modérée. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl Zottman assis avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl Zottman assis avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl Zottman assis avec haltères : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Curl araignée inversé à l'élastique, Curl inversé à l'élastique. Poulie : Curl inversé à la poulie, Curl croisé à un bras à la poulie. Barre : Curl buste penché à la barre, Curl concentré à un bras au landmine. Kettlebell : Curl unilatéral à la kettlebell, Curl goblet à la kettlebell.
Curl Zottman assis avec haltères : quelle version est plus facile ?
Curl marteau (Débutant), Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl Zottman assis avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire), Curl unilatéral avec barre tenue au centre (Intermédiaire).
