Comment faire l’exercice Curl concentré à la kettlebell
- Assieds-toi sur le banc, les pieds écartés, et tiens une kettlebell.
- Pose fermement le haut du bras contre l'intérieur de la cuisse pour te stabiliser.
- Ramène la charge vers l'épaule en gardant le bras immobile.
- Redescends lentement la charge en position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi sur un banc plat, les pieds écartés, et tiens une kettlebell par la poignée d'une main.
- Penche-toi vers l'avant et appuie l'arrière du haut du bras contre l'intérieur de la cuisse, près du genou.
- Laisse la kettlebell pendre en prise supination, le coude tendu.
- Fléchis le coude pour ramener la kettlebell vers l'épaule sans laisser le haut du bras glisser de la cuisse.
- Contracte brièvement les biceps en haut du mouvement.
- Redescends la kettlebell jusqu'à tendre complètement le coude.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et recommence.
Erreurs fréquentes
- Haut du bras qui s'écarte de la cuisse
- Hausser l'épaule pour terminer les répétitions
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Tourner le torse pendant le curl
Conseils de technique
- Garde le coude fixe
- Garde la paume vers le haut
- Extension complète à chaque répétition
- Garde les épaules basses
Comparé aux variantes proches
| Curl concentré à la kettlebell | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Kettlebell, Banc plat | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
- Curl à la poulie à un bras Même niveau
Sans matériel
- Curl au banc Scott avec barre EZ Même niveau
- Curl araignée avec barre EZ Même niveau
Haltères
- Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée Même niveau
- Curl concentré debout avec haltère Même niveau
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Même niveau
- Curl accroupi à l'élastique Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl concentré à la kettlebell
- Plus difficile Curl à la barre
- Plus difficile Curl buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl concentré à la kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10.
Curl concentré à la kettlebell : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : faible, Poignet : faible.
Curl concentré à la kettlebell : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.
Curl concentré à la kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl concentré à la kettlebell : par quoi le remplacer ?
Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras. Sans matériel : Curl au banc Scott avec barre EZ, Curl araignée avec barre EZ. Haltères : Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée, Curl concentré debout avec haltère. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique.
Curl concentré à la kettlebell : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl concentré à la kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).
