Comment faire l’exercice Élévation latérale assise avec haltères en balancier
- Assieds-toi sur un banc, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Penche légèrement le torse vers l'avant et laisse les haltères pendre près des jambes.
- Redresse-toi tout en écartant les bras sur les côtés.
- Continue jusqu'à ce que le haut des bras soit proche de la hauteur des épaules, sans haussement d'épaules.
- Redescends les haltères sous contrôle en te penchant de nouveau vers l'avant.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi au bout d'un banc plat, les pieds à plat et un haltère pendant de chaque côté.
- Penche légèrement le torse vers l'avant et laisse les bras pendre droit le long des jambes.
- Abaisse les épaules et garde les coudes légèrement fléchis.
- Redresse-toi tout en écartant les deux bras sur les côtés d'un mouvement fluide.
- Monte jusqu'à ce que le haut des bras arrive à hauteur des épaules, sans les hausser.
- Redescends les haltères sous contrôle en te penchant de nouveau vers l'avant pour revenir au départ.
Erreurs fréquentes
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Hausser les épaules en haut
- Se pencher en arrière pour finir les répétitions
- Laisser tomber les haltères sans contrôle
- Plier davantage les coudes avec la fatigue
Conseils de technique
- Penche-toi vers l'avant pour commencer
- Redresse-toi en montant
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Poignets sous les coudes
- Coudes légèrement fléchis
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Kettlebell
- Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu Plus facile
- Élévation latérale à la kettlebell Plus facile
Disques
Poulie
- Élévation latérale inclinée à la poulie Plus facile
Sans matériel
- Élévation latérale au poids du corps Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis
- Plus facile Élévation latérale puis frontale avec haltères
- Cet exercice Élévation latérale assise avec haltères en balancier
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale puis frontale avec haltères.
Réponses rapides
Élévation latérale assise avec haltères en balancier : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 5/10, Trapèzes 5/10, Supra-épineux 4/10, Dentelé antérieur 3/10.
Élévation latérale assise avec haltères en balancier : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Élévation latérale assise avec haltères en balancier : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale assise avec haltères en balancier : par quoi le remplacer ?
Kettlebell : Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu, Élévation latérale à la kettlebell. Disques : Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques. Poulie : Élévation latérale inclinée à la poulie. Sans matériel : Élévation latérale au poids du corps.
Élévation latérale assise avec haltères en balancier : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale puis frontale avec haltères (Débutant), Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis (Débutant).
