Comment faire l’exercice Curl concentré inversé à la barre
- Assieds-toi au bord du banc, penche-toi vers l'avant et tiens la barre, paumes vers le bas.
- Garde les coudes entre les genoux et les bras tendus.
- Tire la barre vers les épaules en fléchissant seulement les coudes.
- Redescends lentement la barre à la position de départ jusqu'à l'extension complète des coudes.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au bord d'un banc plat, les pieds écartés et à plat sur le sol.
- Tiens la barre avec une prise pronation à la largeur des épaules et penche le torse vers l'avant.
- Place les coudes entre les genoux et laisse pendre la barre, les bras tendus.
- Garde les poignets neutres et conserve le même angle du torse pendant toute la série.
- Monte la barre en pliant les coudes, sans les laisser partir vers l'avant.
- Monte la barre vers le haut de la poitrine jusqu'à la flexion complète des coudes.
- Redescends la barre au départ sous contrôle jusqu'à l'extension complète des coudes.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Flexion avec les poignets cassés
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Tourner les paumes vers le haut
Conseils de technique
- Utilise une prise pronation
- Poignets neutres
- Garde les coudes fixes
- Coudes entre les genoux
- Extension complète à chaque répétition
Comparé aux variantes proches
| Curl concentré inversé à la barre | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Barre, Banc plat | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère Même niveau
- Curl concentré inversé avec haltère Même niveau
Élastiques
- Curl inversé à l'élastique Même niveau
- Curl araignée inversé à l'élastique Même niveau
Poulie
- Curl inversé à la poulie Même niveau
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
Sans matériel
- Curl araignée avec barre EZ Même niveau
- Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl concentré inversé à la barre
- Plus difficile Curl à la barre
- Plus difficile Curl buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl concentré inversé à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Avant-bras 9/10, Biceps 7/10.
Curl concentré inversé à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : faible, Poignet : faible.
Curl concentré inversé à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl concentré inversé à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl concentré inversé à la barre : par quoi le remplacer ?
Haltères : Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère, Curl concentré inversé avec haltère. Élastiques : Curl inversé à l'élastique, Curl araignée inversé à l'élastique. Poulie : Curl inversé à la poulie, Curl croisé à un bras à la poulie. Sans matériel : Curl araignée avec barre EZ, Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse.
Curl concentré inversé à la barre : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl concentré inversé à la barre : quelle version est plus difficile ?
Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).
